viviali

讓秀髮動人又健康


妳羨慕別人烏黑健康的秀髮嗎？看著自己又黃又枯如稻草般的髮，染了它只是幫它換了件外衣，面對它底子裡的不健康，又該怎麼拯救呢？

頭髮主要成分是角蛋白和多種氨基酸．如果缺乏這樣東西，妳知道妳的頭髮將有怎樣的反應嗎？

＊缺植物油、維生素A、蛋白質和碘－頭髮會發乾、無光澤、容易折斷
＊缺鐵和蛋白質－頭髮會變黃、分叉
＊缺維生素B群－會出現脂溢性皮炎，頭髮會有脫落現象

因此想要頭髮健康除了靠平時合宜的梳洗外，食物中的營養也應適當的攝取。

（護髮食物）
＊高梁、大米、玉米、小麥、豆類中有豐富的維生素B群
＊各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆製品、水產品能增強頭髮彈性，使它柔軟光滑
＊蔬菜、水果、花生米、紅棗、核仁、瓜子、葵花子可增強頭髮烏黑色澤

（正確梳頭）
1.選擇梳齒頂端圓潤不尖銳來使用
2.避免使用尼龍梳，以免產生靜電，使毛髮易脫落
3.整理濕髮時，應使用較疏的髮梳來避免脫髮
4.梳髮時不可太過用力，最重要的是必須梳至頭皮，對頭皮的刺激可以促進血液循環
5.梳髮方向：
在前面部份由前往中央梳
兩側部份由耳上（太陽穴）往中央梳
後面部份由後髮根往上向中央梳
6.重覆動作10~20次，可使血液循環順暢幫助生髮

不管是飲食的關係或者環境的影響，”掉髮”儼然已經成為現代人頭髮上的困擾之一。如果妳也有不正常的掉髮現象，建議妳可以由飲食開始來幫頭髮攝取正確的營養喔∼

（掉髮者應攝取的飲食）
1.每天多食用含硫氨基酸豐富的食物，如：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝等

2.多吃蔬菜水果（如：菠菜、花椰菜、芹菜、各種豆類、檸檬、橘子、柳丁等），除了有制酸作用外，更含有構成髮質所必需的微量元素

3.多食用玉米、香菇、芹菜、芝麻及蔬果等能增進髮質的食物，可均衡的促進蛋白質充分利用

4.海帶、紫菜、小魚乾、蜆、蛤、蚌之類海中生物，有助於保持血液酸鹹度的平衡。海產中也富含碘、硫、銅等多種元素和高效價的蛋白質是生髮必要物質

5.多吃維生素B6和維生素E，在麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類、豬肝、酸乳酪等食物中含維生素B6和E，能預防白髮，促進頭髮生長

（掉髮者應避免的飲食）
1.甜食在體內代謝過程中會生成大量酸性物質，對頭髮的生長有礙。當糖類分解時所產生的高熱能，會使汗腺和皮脂腺分泌旺盛在皮下脂肪堆積，阻礙毛囊的營養供給而易掉髮

2.肥肉含動物性脂肪，食用多了容易使脂肪產生代謝障礙，皮脂腺分泌過盛，影響毛囊功能而使頭髮容易脫落。脂肪在代謝過程中會產生酸性物質影響血液酸鹼值，不利頭髮生長

3.辛辣會使頭髮失去滋潤而脫落。若妳是脂溢性脫髮伴隨頭皮搔饜嚴重者，蒜、辣椒、胡椒、咖哩等刺激性食品要避免食用

4.過度的煙酒，會使頭皮的血液循環受到影響，酒則會妨礙皮脂腺的正常分泌