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「跌倒」可說是老年人殺手，每年有超過150多人的65歲以上老人，因為跌倒而死亡。醫生指出老人跌倒與肌力不足有很大的關係，隨著年紀增加，肌肉逐漸流失，許多老人家走路緩慢、常跌坐於椅子，都是因為肌肉不夠、肌力不足。


該如何預防肌力不足的症狀呢?

• 阻力運動＋蛋白質飲食

建議從運動及飲食方面著手，包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物，兩者同時進行，效益才能加乘。

• 補充特殊胺基酸，有助肌肉生成

可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸，幫助肌肉生成。另外，記得多曬太陽、補充維生素D，對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助

• 降低老人發生跌倒，醫師提醒要點

醫師也提醒，應要定期檢查視力、血壓及血糖；保持家中充足的燈光照明，以及地板整潔無障礙物，降低發生跌倒風險。


瞭解更詳細的預防肌力不足跌倒的訊息》
http://www.healthnews.com.tw/news/article/33989/?act=

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[ 本帖最後由 優照護 於 2023-5-19 15:37 編輯 ]