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喝寧心安神茶飲 一夜好眠

失眠是很常見的症狀，卻也是不易改善的毛病。開業中醫師莊雅惠表示，傳統中醫認為，失眠原因主要是火熱體質（比如更年期、甲狀腺功能亢進）、情緒刺激及心脾兩虛（比如心肺衰竭、貧血）、自然節氣因素所造成，倘若民眾經常失眠，可以求助於醫師，甚至使用安神藥膳，如此自然身心可望逐漸恢復正常。

莊醫師指出，失眠常因內在心理因素、起居失常、外在刺激、藥物作用及部分疾病所引起，若是經常失眠的話，可以先從運動開始做起，比如游泳、慢跑、太極拳、氣功等，這是最簡單也有效的做法，可以幫助民眾睡個好覺。

莊醫師指出，失眠是門診常見症狀，不管是不能入睡、夢多易醒、淺眠、過早清醒等都稱為失眠，倘若遷延日久，長期睡眠不足，將會影響到身體健康，由於失眠的原因有很多種，若能找出源頭，對症治療，就能遠離安眠藥，讓自己夜夜都好眠。

此外，搭配寧心安神藥膳，可望一夜好眠，比如茯神寧心茶可以寧心安神、清熱助眠，適用於口乾舌燥、心煩失眠、健忘、心悸不安、頭暈耳鳴、大便乾結、腰膝酸軟等火熱體質患者；百合安神茶可以鎮驚安神、補氣養血，適用於失眠多夢、情緒失常、易驚醒、遇事易驚、倦怠無力等心血虛弱患者。

茯神寧心茶材料：麥冬3錢、茯神3錢、百合3錢、葛根3錢、茯苓3錢、當歸3錢。做法：所有中藥泡水洗淨、放入鍋中，加水500毫升，浸泡30分鐘後，大火煮滾轉小火濃煎成半碗，過濾藥汁後即可飲用，建議睡前1小時左右喝完。

百合安神茶材料：淮小麥3錢、酸棗仁3錢、百合2錢、炙甘草2錢、五味子1錢、紅棗6枚、龍眼肉3錢。做法：所有中藥泡水洗淨、放入鍋中，加水500毫升，浸泡30分鐘後，大火煮滾轉小火濃煎成半碗，過濾藥汁後即可飲用，最好睡前1小時左右喝完。

躺在床上仍舊無法入睡，建議可以聽聽音調低而有節律的聲音，比如單調的鐘錶聲、心中默數數字等，也可聽聽柔和的音樂；另外，選擇舒適的體位，呼氣時口中默念「鬆、鬆、鬆」，同時放鬆全身四肢，對於入睡也有很大的幫助。       

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