ted80039

109年3月106公斤，5月越胖到112...難以想像!
直到109年12月，瘦回95公斤...半年甩肉快20KG!
意想不到吧!
以下分享瘦身計畫!

初期
含糖飲料，減糖(先少糖->半糖)
每天健走40分鐘
三餐!
正常飲食，晚餐澱粉減半

中期
飲料:->微糖->無糖)
每天慢跑40分鐘
三餐
早、午餐正常，晚餐不吃飯(僅吃蔬菜、肉類)

後期
飲料無糖、或白開水
每天跑60分鐘、仰臥起坐30下
三餐
早餐正常、午餐澱粉減半、晚餐僅吃蔬菜、肉類

增加空腹時間
早餐10點吃，中餐12點，晚餐18前吃。
如此用餐時間8小時，剩餘16小時讓身體燃燒自我脂肪。
切記!這樣吃，不是讓你在吃飯的時候暴飲暴食!

因為現在人忙著賺錢、滑手機...等等，用餐時間普遍偏短，
建議將用餐時間拉長(細嚼慢嚥，平常咬2-3吞下，改變至7-10下)，
慢慢吃，這樣當身體傳遞訊息給大腦時，才不會吃撐吃太飽。

良好的睡眠
時間到
趕緊上床休息，起初睡不著，眼睛閉起來數羊等等，養成22時躺平
不要超過23時，因為23-02是身體機能修養修復時間。
而且熬夜!是會讓人更加飢餓，想吃東西!
睡前真的想吃東西，喝杯熱牛奶或喝水就好!