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近9成上班族 靈活度不佳

根據調查，台灣上班族靈活度近九成不佳，關節不適、骨骼老化、肌力不足已經普遍成為上班族常見的「職災」；造成上班族靈活度不佳的四大危險因子有久坐時間長、運動量不足、長期喝咖啡、穿高跟鞋等。香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇表示，久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化，而攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收，影響骨質。

根據二○一九年「台灣上班族靈活度大調查」發現，八十六•六％上班族有靈活度不佳的問題，主要以「腰」、「肩膀」、「膝蓋」比例較高。

靈活度不佳的前五大職業為：旅遊餐飲業、營建土木、行政管理、財會金融、業務銷售等，推測可能是因為彎腰搬重物、久蹲、跪坐、需久坐且工時長的工作型態所致。

然而，從星座來分析，有靈活度不佳困擾的前五大星座有：金牛座、魔羯座、水瓶座、處女座、雙子座等，身體不舒服的部位最多。

從生活習慣來看，造成上班族靈活度不佳的四大危險因子有：一、久坐時間長：平均一天七•八小時；二、運動量不足：近八成上班族未達衛福部建議的三三三運動強度；三、長期喝咖啡：每周喝咖啡四天以上的靈活度較幾乎不喝咖啡的上班族差；四、穿高跟鞋：每周有穿高跟鞋的上班族高達九十一•五％有靈活度困擾。

然而，根據國健署調查發現，約有八成國人鈣質攝取僅達建議量約五十％。營養師林若君表示，缺鈣除了直接影響骨骼，增加骨鬆、骨折的風險之外，也會使睡眠品質下降、腰痠背痛。建議可多攝取綠色蔬菜、喝牛奶等，或適時地補充鈣片；維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素，建議平時也要多曬太陽、多運動。

關節的軟骨組織、關節潤滑液也是保持身體良好靈活度的關鍵，建議可多補充葡萄糖胺與軟骨素；營養師表示，一位成人一天所需的軟骨素是一千二百毫克，即二•五支豬腳，若要吃足所需的軟骨素，恐怕也攝取過多脂肪與熱量，造成心血管負擔，因此建議可選擇保健品來補充葡萄糖胺與軟骨素。

身體需建立起良好的肌肉力量，才能夠保護關節、增進靈活度。上班族們若是因工作性質無法避免久坐，每坐著超過四十五分鐘，就要活動一下身體。在空檔中，可以多做「深蹲」、「交互抬腿」與「抬腳跟」等動作，可以訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的效果。       

台灣新生報