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一休減重心得分享–幫助減重的十個實用小技巧

一休減重心得分享–幫助減重的十個實用小技巧

1.紀錄一整天的進食量

很多人常常會說,我明明已經少吃了,為什麼還瘦不下來,我明明有控制飲食,怎麼體重都很動靜
事實上至少有40%以上的人,虛報了自己每日所進食的熱量,也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一條巧克力棒,午餐後喝了一杯珍奶,宵夜時吃了一塊雞排等事實
大部份人誤以為自己吃不多,最好的方法就是紀錄自己一整天,一個禮拜,一個月所進食的任何食物
研究顯示為自己的飲食做紀錄,可以幫助減重
最好在吃之前,也可以紀錄自己為什麼要吃?是因為肚子餓?因為壓力很大?因為運動後的補充等等
我以前無聊就吃東西,壓力大也吃東西,快樂時當然也要稿賞自己

2.吃的足夠
跟吃過多的人相反,很多人吃了過少的食物,例如早餐只有一顆蛋加一杯牛奶,一根香蕉加一杯豆漿
早餐其實是一天之中可以吃最多的時候,而且吃的營養可以讓你一整天都充滿活動,晚上也不易吃多
每餐確保吃對的食物,就不用擔心吃進過多的熱量,如果真的要選,晚餐反而可以吃一頓輕食,而不要選擇在晚上吃到飽喔

3.慢慢的吃
有一個紀錄說明,很多體重過重的人,吃東西的速度都比體重正常的人快很多
因為從進食到吃飽,大腦需要大概20分鐘才能接收到已經吃飽的訊號,慢慢吃不但確保食物能有充份的咀嚼,更好消化,而且比較不會吃進過多的熱量
試著每一口都咀嚼2~30下,慢慢享受食物,吃是一件很快樂的時光啊,不要吃太急太快,胃也能更得到滿足喔∼

4.盡量享受自己喜歡的食物
現在我們已經能慢慢分清楚,什麼是比較好的食物,什麼是比較不好的食物,那是很好的進步
但如果你的生活之中,要完全戒除,那你不會快樂,減肥也容易失敗
如果你有喜歡的食物,你可以先了解它大概有多少的熱量,例如珍奶一杯大約500大卡,喝兩杯就是1千大卡
你還是可以享受喜歡的食物,但我們可以控制總量,減少次數,但不要完全戒除
如果你對自己一吃就會停下來沒有信心,一休提供一招狠招,去把你最喜歡的食物買上2~30份來,一直吃一直吃,吃不下也要吃,我相信之後你想到應該就不會再覺得那是美食了

5.遠離會讓你無法控制的地方
很多時候,我們不是忍不住,是受不了誘惑,例如家裡如果有零食,泡麵,肚子餓了你一定會受不了想吃,那你就不要買不要放
跟朋友去吃宵夜,你一定無法看著不吃,一下子就跟著開吃開喝
如果怕忍不住,那就不要去逛夜市,去做做運動,去超市不要逛零食區
有時候眼不見為淨也是一個好方法

6.紀錄自己除了吃以外如何打發時間
很多時候我們吃東西是太閒無聊,吃是一件很棒的事,但不要把它當成一項娛樂活動
去散散步,看本書,打個球,陪小孩子玩,這些事都可以讓你花上很多時間
最後如果你真的找不到事做,那就早點睡覺吧,晚睡會刺激飢餓素分泌,讓你想吃東西
睡的足夠跟早點睡減重計劃會更順利喔

7.設定一個可實行的減重計劃
減重是一個生活中找到平衡的事,你不可能長時間的執行一個極其嚴荷又難以達到的計劃
例如這輩子不再吃炸,這輩子不再晚睡,這輩子不再喝飲料,或一個月不間斷的每天運動一小時
一個好的減重計劃應該是有鬆有馳,你可以設定一個月的計劃,之後讓自己休息幾天,或每個星期有一天吃任意你想吃的NG食物
減重也是需要休假的,準備好心情再開始,會更加事半功倍喔∼

8.規律運動
很多人一開始減肥,最難的就是運動這一關,以前一休也很討厭運動,因為我一想到運動很辛苦就想放棄
但其實你並不需要一開始就設定一個高強度的目標,休粉志倫在減重第一年只靠著飲食控制跟快走就瘦了30公斤
重點是做你喜歡,能持續並且持之以恆的運動
當然一休很鼓勵,有時間有預算的話,請一個你喜歡的教練指導,可以讓你更快進入狀況,但如果時間跟環境不允許,做自己能力所及的事也很好
運動應該是一件很開心的事,所以不要把自己搞的太痛苦,也不要只想著計算燃燒多少熱量,享受運動的樂趣,把運動融入生活之中,那你就成功一大半了

9..適度休息
延續上一個題目,有些人是犯了過度運動的毛病,一個禮拜運動七天,每天運動三小時,一個月運動三十天等等
身體的能力是經過強力的刺激後,通過休息,營養補充,恢復後變的更強壯
如果你永遠都不讓你的身體休息,以為這樣可以變更強,其實是適得其反,一個星期至少排1∼2天,好好休息
有時當你運動的更多,注意一天這時你也有可能吃的更多來補償,反而得不到你想要的效果

10.相信自己
相信自己有能力,並且能完成自己給自己的承諾,是一件很重要的事
如果你一開始就打從心裡覺得自己做不到,那你就真的做不到了
從一些容易且正確的小事開始去做,慢慢累積做正確的事
成果一開始不容易展現,但如果你能維持一個月,二個月,三個月,持續累積做正確的小事
那有一天那個成果一定會有非常巨大的呈現

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感謝大大的無私分享
才有美好的事物欣賞

再次謝謝大大的辛苦

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感謝大大分享

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這個講的太美好了,感覺對瘦身很有希望....

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感謝大大無私分享

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