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狗年如意操2.0 相招一起旺旺來

送走了雞年迎來了狗年，國泰醫院復健科治療師簡文仁（八）表示，在狗年意象中可以做一些創新招式，如狗年如意操二•○，既應節應景也能運動到全身，兼顧肌力、柔軟度、協調律動及有氧等要求。

第一招，狗運起漲你最棒，身體蹲低雙手扶地，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟，再雙手比讚向前。身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢肌力。

第二招，狗腿高抬我解放，身體蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀並保持平衡，左右輪流做。抬腿可以強化臀中肌臀大肌肌力，在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。

第三招，狗跳雞飛他亂嗆，雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。這是跳躍有氧運動，跳動中除了強化心肺有氧之外，也能強化下肢彈跳肌力。

第四招，狗年齊盼大家旺，雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，雙手掌心向上提起朝上左右頂天，再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動。       

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