韋駝

1）早起運動／
每天上班前，運動1小時。

2）早餐1杯咖啡／
之後不碰任何咖啡因的飲料。

3）作息規律／
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

4）讓壓力離開大腦／
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，
想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。

5）充分的活動／
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，
白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。

6）階段性地完成工作／
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。
現在若有功課，會安排每天階段性地完成，
讓自己以寫完功課的心情上床。

7）助眠的活動／
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、
旅遊與宗教等，都有助於安眠。

8）調時差／
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，
以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。

9）說服自己／
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，
整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，
呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，
我們不在乎自己的呼吸次數，
又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？