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[轉貼] 外宿8招一夜好眠

外宿8招一夜好眠

不少人怕旅遊和出差時「認床」,
導致沒睡好、沒精神應付接下來的旅程,
看看旅遊搜尋網站Skyscanner整理哪8項一夜好眠的小技巧,
幫助克服出門在外就睡不安穩的狀況。

旅遊搜尋網站Skyscanner整理出8項小技巧,
幫助出門在外的旅客一夜好眠,
像是包括確認飯店附近沒有噪音、
睡前遠離手機、泡個熱水澡等等。

1.謹慎選擇附近沒有噪音源的飯店
要睡好覺其中一個最重要的因素就是安靜的環境,
選擇一家隔音好的飯店絕對是大前提。
該怎樣才知道飯店附近有沒有工地、酒吧、裝修等噪音聲源呢?
在預訂飯店的時候看看其他住客的評論就可以略之一二,
在Skyscanner搜索飯店的時候,
只要點擊評論就可以閱讀客人入住後的意見和評分。

2.檢查房間環境
有些飯店的客房會分為吸煙房和非吸煙房,
如果你是不吸煙的旅客話,就要跟櫃檯人員說明,
否則安排在吸煙房還是會聞到煙味,
或是濃郁的空氣清新劑味,影響睡眠質素。
如果在檢查房間的時候嗅到裝修後的甲醛味或潮濕的霉味,
客人可以向飯店提出意見並要求換房。

3.選擇舒適的枕頭和床墊
飯店一般會提供一人兩個枕頭,讓客人可以自行調整枕頭的高度,
減少發生落枕和肌肉痠痛的情況。另外,
有些飯店更會準備不同材質和不同柔軟程度的枕頭和床墊,
只要向服務人員查詢,他們會很樂意協助更換。

4.調整合適的空調溫度
夏天時一到飯店房間,總會把空調溫度調到最涼的溫度,
可是當你躺在床上、準備入睡的時候,溫度就不見得合適,
氣溫太低或太高都會影響睡眠質素,因此,
在睡前最好把空調溫度調高至25度,以免因為太冷而在半夜醒來。

5.讓自己安靜下來
到了一個新的國家或城市,新鮮事物總會讓人心情亢奮,
但回到飯店準備就寢時最好讓自己心情安靜下來,
不然保持太興奮的狀態很難讓人入睡,
建議大家可以在睡前放點音樂或是看些雜誌,舒緩心情。

6.睡前不要吃太飽
睡前除了要避免喝咖啡、茶,或攝取過量酒精和辛辣食物等刺激性飲食外,
還要避免在睡前吃太飽、把胃裡塞得太滿,如果睡前感覺肚子餓的話,
可以喝一杯溫牛奶和一些富含碳水化合物的小點心,
觸發大腦釋放血清素,有助放鬆身心、促進睡眠。

7.遠離手機
不要以為睡不著時滑手機可讓雙眼疲勞,變得更好睡,
滑手機其實會讓人更有精神,因為手機所釋放出的高強度光源會刺激腦部,
讓身體維持清醒狀態,所以睡覺的時候應該要避免任何光源,
並記得把窗簾拉上和熄燈。

8.泡熱水澡
泡澡是最便宜方便又可令人放鬆身心的活動,有助於消除疲勞,
舒緩身體,建議在睡覺前1至2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,
有助於帶來濃濃睡意,但要注意泡澡的水溫不要太高,
否則會讓交感神經功能活躍,反而睡不著覺,
以38度至40度為宜,時間20分鐘左右即可,
在水裡滴上幾滴有安神效果的薰衣草精油會更有助於睡眠。

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