8種低卡美容瘦身食物 多吃不怕塑美女
2014年06月05日 來源：愛美網
想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養。這15種食物熱量較低，營養豐富，特別是含有許多對肌膚有益的成分，瘦身美容雙效達成不容錯過哦。
瘦身美容食物 1：金槍魚
卡路里含量：188大卡/100克
金槍魚低脂蛋白質豐富，營養而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質，有助於促進皮膚的彈性。
金槍魚這樣吃：
①金槍魚常常加工成魚生，少調料，配上蔬菜或米飯食用。
②金槍魚宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營養也均衡豐富。
瘦身美容食物 2：綠茶
卡路里含量：296大卡/100克
綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內；含有維他命B1、C和咖啡因，能促進胃液分泌，有助消化與消脂；綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。
綠茶這樣吃：
①綠茶和蘋果搭配有助於抗老化、防癌。
②不宜用綠茶送藥。
③濃綠茶解酒不靠譜。
瘦身美容食物 3：優酪乳
卡路里含量：72大卡/100克
優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外優酪乳的全益生菌有助減少皮膚炎症，富含的維生素A能促進健康的細胞更新，減少粉刺、預防皺紋增生。
優酪乳這樣吃：
①節食減肥時一天只選一餐以優酪乳取代，以免造成營養失衡。
②優酪乳減肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配優酪乳無法達到減肥效果。
③優酪乳不宜加熱，不宜空腹食用。
瘦身美容食物 4：獼猴桃
卡路里含量：56大卡/100克
獼猴桃富含維生素C，能幹擾黑色素的生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的斑點。
獼猴桃這樣吃：
①獼猴桃一天一個，不宜過量。
②獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。
瘦身美容食物 5：紅棗
卡路里含量：264大卡/100克
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
紅棗這樣吃：
①紅棗搭配南瓜食用，可以補脾益氣，排毒止痛。
②紅棗不宜搭配牛奶食用，會影響蛋白質的吸收。
瘦身美容食物 6：蜂蜜
卡路里含量：321大卡/100克
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，經常食用可以使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜裏的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。
蜂蜜這樣吃：
①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養，可能引起輕微腹瀉。
②直接用30-40度的溫開水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結構。
瘦身美容食物 7：藍莓
卡路里含量：56大卡/100克
藍莓熱量相對較低，營養價值含量很高。減肥時適量攝入藍莓，既能保證不過多攝入熱量，又能均衡營養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物（VA、VC、VE），靴酸（VB）、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護皮膚免受紫外線的傷害，補充膠原蛋白和水分含量。
藍莓這樣吃：
①藍莓生吃營養價值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細菌。
②藍莓營養豐富但也不能過量，一次吃50-60克即可。
瘦身美容食物 8：三文魚
卡路里含量：133大卡/100克
吃三文魚不易發胖，因為三文魚的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的皮膚細胞主要構成物質。
三文魚這樣吃：
①宜作為早餐食材。
②三文魚搭配白蘿蔔可以解除油膩。
③三文魚搭配番茄，可以滋潤肌膚、抗衰老。
