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2014年01月08日      家庭醫生線上    


月經期間對女人來說是一個很特殊的時期，這個時候也是女性減肥的一個很重要的時期，其實月經期間飲食減肥法就是一個很不錯的選擇，不僅可以保證營養，而且還達到了良好的減肥瘦身目的。但是，女生來月經時總會心情低落、莫名煩躁、食欲變差、氣色不好，原來的減肥計畫也會因為這樣中斷！真的是很麻煩啊有木有！下麵為大家介紹幾款減肥粥，不僅能幫助食欲變差問題還能補補精氣神！一起來看看吧。

月經期間的7天飲食減肥法

我們今天介紹的這個月經期間飲食減肥法的目標是利用7天的時間，我們來減掉一公斤的體重，時間是從月經結束後第一天開始。

第一天 減少主食進行瘦身計畫

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

第二天 吃飯前開始進行體操鍛煉

調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第三、四天 三餐保持平常的食量

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

第五天 飲食和平時一樣，但是這個時候體重會減少

做體操後過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第六、七天 觀察效果

這個時候基本上體重還處於下降趨勢，達到減肥一公斤的效果，如果想繼續減，可繼續以7天為週期進行減肥計畫。

經期減肥推薦六款養顏減肥粥

胡蘿蔔蛤蜊粥

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。

做法：

1。粥底煮開，加入胡蘿蔔煮10分鐘；

2。加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘；

3。蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。

功效：蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果。

紅棗糯米粥

原料：糯米半碗、紅棗（去核）小半碗、紅糖適量。

做法：

1。將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘；

2。鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗；

3。用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底；

4。燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來；

5。開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

功效：紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

燕麥大棗粥

原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

做法：

1。先將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。

2。開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現糊底的現象。

3。先用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘。

4。要順著一個方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。

5。粥改文火後約10分鐘時點入少許沙拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液迴圈、促進新陳代謝、排毒通便的作用。

蔬菜玉米麥片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20∼30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。

做法：

1。棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；

2。取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；

3。把小鍋放置火上大火煮滾；

4。煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制；

5。在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用；

6。粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

枸杞豬肝菠菜粥

原料：菠菜、豬肝、薑、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

做法：

1。大米洗淨熬成粥；

2。豬肝切片，飛水撈出，沖淨血沫待用；

3。薑切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下撈出切段；

4。將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。

功效：菠菜能通腸導便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收。

綠豆薏米芡實粥

原料：綠豆、薏米、芡實。

做法：

1。綠豆、薏米洗淨，浸泡1∼2個小時。

2。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。

3。如果是幹芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。
功效：綠豆含有豐富營養元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。