三天減肥食譜 虛胖&實胖體質都適合
2013年12月02日 來源：飛華健康網
雖然“胖”只有一種直觀的表現，但胖的原因有很多，主要跟體質有關。有的是虛胖體質，有的是是胖體質。體質不同減肥方法也應該有所差異。不過今天推薦給大家的是三天的食譜，對兩種體質的肥胖人群都有效。
虛胖體質：
（1）平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
（2）手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
（3）身體容易疲累。
（4）食量不大，東西吃得並不多。
（5）解出的尿液顏色清淡。
（6）臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
實胖體質：
（1）外表看上去比較多肉，比較壯實。
（2）臉色較為紅潤。
（3）平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
（4）易便秘，常伴有高血壓，高血脂等症。
（5）經常感到口幹舌燥。
無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調節。
第一天：
早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，麵包一片，黑咖啡一杯
午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐，烤麵包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗
第二天：
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，茶一杯
午餐：優酪乳一杯，梳打餅乾兩片，紅蘿蔔炒瘦肉一小份，小碗米飯
晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒
第三天：
早餐：蘋果一個，梳打餅乾兩片，白粥一小碗
午餐：烤麵包一片，煮蛋一個，奇異果一個
晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液迴圈順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素哦。
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。
胡蘿蔔：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
