如何區分實胖or虛胖？三天減肥食譜讓你快速瘦
2013年10月15日 家庭醫生線上
呼天喊地要去減肥的美眉們，你是真的脂肪多，肌肉壯的肥胖妹嗎?其實不少人們肥胖是因為虛胖，其實這種肥胖相對來說是比較好減去的，但是前提是要找到適合自己的最佳減肥方法，那麼虛胖怎麼減肥呢?
如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?
虛胖體質：
(1)平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。 (4)身體容易疲累。 (5)食量不大，東西吃得並不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
實胖體質 ：
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等症。
(5)經常感到口幹舌燥。
無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天小編給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖一次搞定!
第一天
早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，麵包一片，黑咖啡一杯
午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]半罐，烤麵包一片，黑咖啡或茶一杯
晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒]，蘋果一個，香草冰激淩一杯，黑咖啡或茶一杯
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，黑咖啡或茶一杯
午餐：優酪乳一杯，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶一杯
晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐：蘋果一個，梳打餅乾兩片，黑咖啡或茶一杯
午餐：烤麵包一片，煮蛋一個，黑咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純淨水浸泡]，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激淩一杯，黑咖啡或茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少羅!而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液迴圈順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素喔!
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔!
胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。
香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取捨一下。
橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。
豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。
