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2013年09月02日      家庭醫生線上    
　　今天小編為你支招,要用優酪乳來減肥,怎樣做才是最最正確的!

　　●適量地喝優酪乳能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

　　根據研究顯示，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡，含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。

　　小編建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做優酪乳哦。可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。

　　●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用優酪乳，會使優酪乳的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　一周優酪乳減肥計畫

　　Day1：優酪乳+蘋果

　　優酪乳在發酵後B族維生素含量會增加，而這種它恰好是燃燒脂肪的重要元素。加上蘋果含有豐富的維生素，也具有很好的減肥作用。

　　Day2：優酪乳+獼猴桃

　　優酪乳具有很強的飽腹感，而且營養很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有多種維生素，熱量也不高。餐前喝一小杯，可以減少食物的攝入量。獼猴桃也具有豐富的維生素c有利於美容，還不會增肥。

　　Day3：優酪乳+哈密瓜

　　優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道蠕動，從而治療便秘，達到減肥的目的。哈密瓜營養豐富，就是糖分有點多，所以不易多吃。

　　Day 4：正常飲食，七分飽

　　前天三天用優酪乳代餐，第四天可以稍微休息一下，調整一下腸胃，並為身體補充所需的營養。需要注意的是，為了減輕腸胃的負擔，不能吃太飽，每餐只吃七分飽就ok了。還要多吃蔬菜水果，不能吃油炸的食物。

　　Day 5：青木瓜+優酪乳

　　青木瓜去皮，切成小塊，用榨汁機榨汁，調入優酪乳飲用，不僅可以減肥，而且還有驚人的豐胸功效。

　　Day 6：香蕉+優酪乳

　　這一天吃香蕉和優酪乳，既能減肥，同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以將香蕉榨汁後拌入優酪乳，做成美味的香蕉優酪乳。

　　Day 7：綠茶粉+優酪乳

　　到了減肥計畫的最後一天了，雖然很餓而且有點虛弱，但是一定要咬緊牙關堅持到底啊!今天用10克的綠茶粉，加入到200克的優酪乳中飲用。綠茶粉優酪乳可以促進排

　　小編tips：優酪乳減肥餐低熱量，不可長期踐行

　　一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。

　　所以，實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。

　　毒，治療便秘，並且還有除痘抗輻射的效果。