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2013年08月23日      家庭醫生線上  


　　過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法，只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。小編分享過午不食減肥方法，延長瘦素作用，達到輕鬆調節體重的目的!

　　所謂的過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

　　過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午2點後不再進食固體食物，也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。主要是通過利用空腹前期，延長瘦激素作用，同時少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易複胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。現在就來看看過午不食減肥法是如何幫你減肥的。

　　過午不食減肥原理

　　儘管體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助於減肥。

　　要知道，我們攝入時候後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

　　因此，我們需要在正常的飲食當中攝取足夠的營養，才能支撐起過午不食需要的能量。

　　推薦午餐食譜—：雙菇雞片飯套餐

　　1.米飯75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

　　3.馬蘭頭拌香乾：馬蘭頭：100克，豆幹：25克，沙拉油15克

　　4.飯後茶點：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜二：海鮮烏冬面套餐

　　1.烏冬面：100克

　　2.比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，沙拉油10克

　　3.拌綠豆芽：50克

　　4.飯後茶點：金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜三：炒素什錦套餐

　　1.米飯75克

　　2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克

　　3.沙拉油10克

　　4.飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白質：22克