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2013-04-27 14:40來源：99健康網






本文導讀：生理期減肥，生理期如何減肥呢？生理期減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下生理期減肥的八個方法。









　　1、經期註意保暖


　　女性在經期的時候要特別註意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。


　　2、多補充鐵質和纖維豐富的食物


　　比如：菠菜、海帶、小魚幹、葡萄幹、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。


　　3、經期後1-7的吃什麽


　　經期後的1-7天里，要多補充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補功效，多補充營養。這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。


　　4、經期後14-20的吃什麽


　　在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑。其次牛奶、起司、小魚幹也有幫助。這段時間還可以多喝綠茶和水，幫助體內代謝。


　　5、經期飲食減肥不能吃甜食


　　比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會讓血糖不穩定，有可能加重經期的各種不適癥狀。網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信，經期減肥最好避免吃甜食。


　　6、可以多吃纖維量高的食物


　　利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果。經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調整月經。


　　7、經期減肥還要避免含有咖啡因




　　咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒，最好不要喝。可以改為喝大麥茶、薄荷茶。這兩種茶對於減肥也有很好的效果。


　　8、多補充蛋白質


　　減肥最好在兩餐中間，多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質。可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補充經期所流失的營養素、礦物質等。這樣既能吃出好身材，又有利於身體健康。


（責任編輯：王清惠）