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2013-04-01 19:00來源：99健康網








本文導讀：每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材。那麽你知道日常生活中，哪些啞鈴操可幫助燃燒脂肪呢？
　　每天坐在辦公室里，肥肉最容易堆積了，又沒有時間去健身，怎麽辦？別急，只要每天花10分鐘的時間做啞鈴減肥操，簡易的運動可以幫你加快燃燒脂肪，找回苗條S曲線。


　　俯身劃船啞鈴減肥操


　　呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。


　　運動次數：10-12次為一組，做三組。


　　step1 站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置於身前。


　　step2 腿部微曲，軀幹適度前傾，面部不超過膝蓋。


　　step3 收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反複。


　　交替彎舉啞鈴減肥操


　　呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。


　　運動次數：左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。


　　step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端（最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成），軀幹保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前。


　　step2 保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。


　　step3 慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。


　　臥推啞鈴減肥操


　　呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。


　　運動次數：10-12次為一組，做三組。




　　step1 仰臥在平的長凳上，兩腳平踏於地面，雙腳踩實。


　　step2 兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。


　　step3 向上推起，兩肘內收，夾肘時夾胸。啞鈴向上的同時略微向前偏，呈拋物線的運動軌跡。


（責任編輯：admin）