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2013-02-28 15:46來源：99健康網










本文導讀：要想減肥成功是一場持久戰。那麽你知道要想減肥成功有哪些心理保健方法呢？
　　體驗過減肥的人都知道減肥不是一件易事，與其說是與肥肉的鬥爭，不如說是與思想和精神的鬥爭，稍有差池，便容易前功盡棄，功虧一簣。


　　1、你需要一個精神手杖，減肥的咒語


　　開過GPS衛星導航系統的車的朋友，都會知道，假如你不慎錯過了一個轉彎口，或者轉上了錯誤的街道，GPS不會罵你，更不會因為你不小心的錯誤而讓你承擔什麽嚴重後果，相反，它會實事求是的明確你的錯誤，然後禮貌的提醒你：下一步，在請允許的情況下立即調頭。


　　這和我們的減肥其實是同樣的道理，也是我希望你們能擁有的精神狀態，面對美食，你總會轉錯彎。但是否就意味著你將繼續錯下去，一直開向你不知道的目的地呢？當然不是！所以，從現在起，你所要做的就是承認自己將會面對困難的事實。我們要甩掉失敗主義者的精神狀態，不可以一旦做錯了決定，就馬上放棄全盤的健康飲食計劃。我們要勇敢的面對自己的錯誤。錯誤時告訴自己：


　　下一步，在允許的情況下立即調頭！


　　下一步，在允許的情況下立即調頭！


　　下一步，在允許的情況下立即調頭！


　　然後回到正確的道路。真正導致減肥失敗的，並不是你偶爾吃的高熱量食物，而是在你最初犯錯誤之後出現的一系列行為，而你沒有及時回到正確的道路上來。在整個減肥計劃中，你可以犯錯誤，這幾乎是人人都要面對的，然而錯誤是可以改正的，不要苛責自己，你完全可以克服困難，這次的錯誤沒什麽可怕的。


　　2、提醒自己，身體應該接受變化


　　大部分的減肥朋友以往衡量自己的節食是否成功最常見的就是稱稱體重減輕了多少公斤。如果減少體重或已經達到了自己所期望的，那麽就認為就是成功了，反之則認為失敗甚至懊惱：自己怎麽不再減少體重了，我怎麽又重了？


　　其實，我們所有人的體重都會斷斷續續的增加或減少，這是時常會發生的情況。不必擔心，更不要放棄！人體的重量往往會隨著我們所吃的食物品種變化而出現上下的波動。很多碳水化合物（谷類，通常我們吃的主食）攝入量低的朋友體重減的非常快，這是因為人體內缺乏碳水化合物會導致肌肉中糖原儲備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會相應的失去大量的水分，但一旦恢複正常，糖原又會重新回到肌肉里，吸收並蓄積水分。這就是體重又重新增加的原因。


　　因此，通過少吃碳水化合物來減肥，開始減掉的體重，只是由於水分暫時流失而又會出現的假性瘦身。因此，不要給自己的瘦身定下一個準確的體重公斤數，你可以選擇一個可以接受的體重範圍，比如50公斤到53公斤。這樣做對你的心理起到了關鍵性的作用，不再簡單的認為數字的變化而覺得自己是成功還是失敗。


　　3、有良好的飲食計劃


　　每天至少選擇一次正餐，並在品種上做些變化。


　　在一天中要常常吃些東西，這樣你就能保持持久的飽足感。總是吃很的很少，身體有可能轉變成挨餓狀態，會希望儲備更多的脂肪。


　　購物時選擇食物盡量避免高糖類，高脂肪的食物。


　　盡量選擇富含膳食纖維，健康脂類，蛋白質，全谷類，蔬菜和水果，並在早上食用纖維高的食物，這樣有助於控制下午的食欲。


　　進餐前喝一杯水。常常我們所感覺到的饑餓信號實際也許是口渴信號。


　　常備應急物品，比如蘋果，胡蘿蔔，或者是口香糖，維生素V8，或者你喜歡的一樣水果，實在想吃東西時咬幾口，這些東西有助於抑制食欲，讓你滿足吃東西的欲望。


　　食用的餐具選擇小一點。


　　4、讓你的身體自動化




　　可以把你的瘦身計劃想像成你開車去上班一樣，當成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的環境。你走了幾條岔路，捷徑，旁路，最後終於發現了一條去上班的最佳路線。現在你不用需要地圖，不需要問路，不需要衛星導航，你會自動選擇這條最佳路線，完全不必擔心自己走錯了路，這只是自發的行為，最後甚至是條件反射一樣。你的健康瘦身計劃方式也是一樣的。開始實施時，你會遇到很多彎路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感覺。但是，如果你堅持走下去，就會找到正確的路線，就能自動形成良好的生活習慣，讓你的進食變成你所經歷過最便捷的旅程。


　　5、完美節食難成功


　　太多的朋友都會處於這樣一種精神狀態下，就是要麽不節食，要節食就力求完美，但是，恰好就是這種心理讓你埋下了失望的種子。因為“完美節食”是永遠都不會成功的，瘦身成功與堅持是結伴而行的，堅持應對挑戰，堅持你的長遠目光，堅持在你的計劃一開始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活習慣，那麽你的減肥就是戰無不勝的！


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