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2013-02-28 14:35來源：99健康網








本文導讀：減肥離不開日常的保健。那麽你知道日常生活中，旅行過程中，應該如何減肥呢？
　　春節長假長則最少有5天，多則有十多天，不少上班族都會趁這好機會出門旅行放松身心。小編提醒你，在旅途中，也別忘了減肥的生活習慣哦。


　　春節旅途時 飲食上的減肥建議


　　1. 在家先吃好飯


　　想在路上吃到天然健康的食物並不那麽容易，路邊的快餐不但熱量高，而且誘惑又非常大，常會讓你忍不住吃的更多。所以出門前還是在家準備一頓美味營養的早餐吧，即使吃得比較多，出門之後的各種活動還是會很快就把熱量消耗掉，所以完全不用擔心會發胖。


　　2. 別有一頓沒一頓


　　雖然旅行中最大的樂趣之一就是發現美食，但是我們的一日三餐要有規律的吃還是非常重要的。有些人一出去旅行就會饑一頓飽一頓，或者是不停的品嘗美食，這都是非常容易讓人發胖的。三餐規律能夠有效的避免饑餓感出現，而且即使是我們想要品嘗一些當地的食物，也不會因為吃得太多而發胖。


　　3. 外出飲料選擇好


　　外出旅行，我們的心情會十分的愉悅放松，免不了要多喝一些果汁飲料甚至是小酌幾杯，但是在大吃大喝之前一定要考慮好食物和飲料的熱量。值得提醒的是，雞尾酒的熱量尤其高，微醺的時候更是顧不得那麽多，所以從一開始就選擇新鮮的果汁才是明智之舉。


　　4. 儲備一點健康零食


　　在打包的時候就裝上一些熱量比較低的健康小零食隨身攜帶。不過要註意是不易變質不易壓碎的食物，例如酸奶或者是堅果、全麥面包等等，在路上沒有小吃攤或者飯館的情況下，可以為饑餓的身體補充一定的能量，這樣可以避免在下一餐中暴飲暴食，而且還能控制住身體吸收的熱量。尤其是當身體過於疲勞時，適當的補充能量可以維持代謝的效率，總比吃街邊的什麽大餅、牛肉串要好。


　　5. 帶上自己的水杯


　　隨身帶著一只水杯並且每到出門時就裝上清水，這種做法不但可以提醒自己多喝水，同時還易出現飽足感，我們在外出經歷了大量的活動之後會覺得十分的口渴，帶上一杯清水就可以避免忍受不了口渴而喝一些高熱量的瓶裝飲料的麻煩。


　　6. 點餐是關鍵 多吃水果蔬菜


　　旅途中我們沒有辦法自己選擇烹飪食物，所以只能去各類餐館解決飲食。而餐館中的食物熱量本來就比較高，雖然十分的美味，但是如果總是選擇那些高油炸高熱量的食物，那麽我們即使走得再累也還是會發胖。所以我們在點餐的時候既要重視食物的營養性同時也必須要關註到它們的熱量。要盡量多吃一些新鮮的水果和蔬菜，因為果蔬的水分和營養素都非常高，可以幫助我們提高整個身體的循環系統，而且飽腹感也比較強，多吃水果和蔬菜也同時也避免了狂吃零食的壞習慣。


　　7. 別貪口福吃辣椒


　　天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。而有些南方的人去到北方旅行，常會對當地一些辣食特產很感興趣。其實這樣做是不可取的。首先辣椒有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生了刺激作用，促進消化液的分泌，讓人食量大開，在不知不覺中吃得更多了。其次，每個人對於辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發潰瘍。


　　8. 多給自己一點運動的機會


　　運動上，旅行其實也是很不錯的運動機會。可以讓讓身體充分發動起來、讓脂肪充分燃燒起來！讓自己多一些步行的時間，甚至可能是爬山、遊泳、漂流等等。也許會在旅行的途中有些累，但是享受旅行帶來的運動快樂是很不錯的。千萬不要只待在旅行車上不走動。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長肌肉。


　　9. 增加運動機會


　　旅途中我們經常要從一個景點到下一個景點去，如果路途並不太遠的話，我們也可以選擇步行到達，這樣既可以節省金錢同時又能消耗熱量。另外很多酒店中都有很專業的健身房，我們可以好好的利用這個資源，選擇自己喜歡的項目來進行運動。之後回到房間後泡一個熱水澡來放松身心。


　　10. 休息也重要




　　旅行講究的是勞逸結合，我們去旅行的目的就是為了休閑和放松，把平時工作和生活中的壓力全部釋放出去。所以不要為了減肥而讓自己太辛苦。盡量抱著輕松的心態，既不用節食也不用逼迫自己去運動，更不要毫無節制的飲酒熬夜，這樣反而會讓自己疲憊不堪，導致代謝水平下降，錯過了減肥的黃金期。


　　11. 利用酒店的健身設施


　　我們在家的時候，可能每天都會堅持固定的運動。所以即使是外出，也千萬別忽略了這個環節。很多酒店都有專門的健身房提供使用，當然也可以在房間放上音樂做十幾分鐘的運動，這樣也總是比完全的放縱要好很多。


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