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2013-02-18 16:53來源：99健康網






本文導讀：走路還要學？日常生活中很多人減肥失敗，有部分原因是走路姿勢不正確，錯誤的走路姿勢也會導致肥胖，所以想要減肥的人們一定要看看下面的正確走路姿勢。









　　及時矯正日常不當走姿，自然瘦下來！


　　錯誤走姿【1】低頭走路


　　有的人走路的時候喜歡低頭看著路面，雖說這樣能看清楚地面，避免路上的意外，但實際低頭看著路面，會令肩胛骨往內收，也就是典型的弓背，頭部的重心往前下墜，全身就失去平衡，導致骨盆往後拉動，也很容易形成胖臉。


　　可愛很內斂，但實際上，這樣的走姿會導致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻，大腿外側硬邦邦，內側卻很松軟，雙腿顯得很失衡。


　　錯誤走姿【2】仰頭走路


　　下巴過度往上仰起，令骨盆的下側往前傾出，上側往後倒，上臂變粗，下腹凸起，胸部和臀部都下垂，特別是穿著高跟鞋以這種方式走路，更是令雙腿吃不消。走路的時候盡量臉朝正前方，不要仰起也不要低下，讓全身都變筆直。


　　錯誤走姿【3】八字腳


　　不少MM在走路或站著的時候，雙腳都會不自覺的往內成“八”字，看上去貌似很可愛很內斂，但實際上，這樣的走姿會導致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻，大腿外側硬邦邦，內側卻很松軟，雙腿顯得很失衡。


　　錯誤走姿【4】往前傾


　　有的人習慣性的往前傾出身體，可能是由於步速比較快，不知不覺間身體就往前傾了，而且臀部會自然往後撅起，全身失衡無法筆直，骨盆前傾，腹部、臀部、大腿周邊會積聚很多肉肉。


　　錯誤走姿【5】往後拗腰


　　這樣的走路姿勢可以說很常見了，看似挺胸擡頭，姿勢挺標準，但實際上上身挺得有點太過了，導致往後拗腰，對骨盆施加了負擔，特別是20-40歲之間的女性，骨盆都會往前傾出，這樣的話腹肌肌力下降，下腹容易積聚脂肪和贅肉哦。


　　錯誤走姿【6】羅圈腿


　　當雙腿自然站立的時候，左右膝蓋之間合不上攏，伸直縫隙比較大，骨盆往外側打開，也就是我們經常說的“O型腿”。除了平時喜歡以內八的方式走路，走路時雙腳往外邁步的請款，也很有可能導致羅圈腿，腳掌要盡量往前邁步，左右腳掌的內側保持在一條直線上。


　　學會用骨盆步行，旨在完美身材！


　　1：雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部和臀部的肌肉，背部往上舒展，全身筆直站立，並用手去摸一下臀部，看看肌肉都是不是緊繃起來，呼吸準備。




　　2：往前邁出右腳，首先是腳跟著地，全身重心移動到兩腳之間的中點上，註意邁步的時候是充分


　　3：邁出的右腳腳掌踩在地面上，全身重心繼續前移，帶起後面的左腳左腳跟，拉伸左側的股關節，註意重心前移的時候，上身不要往前傾出，保持筆直的挺身姿勢。活動股關節，令骨盆往前打開並往前擺動右腿，臀部和腹部保持施力狀態，屈肘的手臂擺動起來。


　　4：當右腳完全著地，穩穩地踩在地上後，重心此時落於右腳上，上身水平前移，繼續往前拉伸左側關節，左腳腳趾蹬地，令大腿內側、膝蓋、小腿肚都得以拉伸。手臂的擺動的幅度不需要太大，骨盆周圍的肌肉要有意識地施加刺激。


（責任編輯：林小萍）