cardio520

吃吧.讓你十天露出小蠻腰

雞蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜，會使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因為，除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。

十天內變瘦的注意事項： 　　

    每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋，就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃，不過，即使是鹽，也不和吃為佳，鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃澱粉（米飯、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。 　　

    每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。 　　

    沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。 　　

    在這十天計劃之內，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢。 　　

十日減肥的菜單： 　　

    早餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。 　　

    午餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 　　

    晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，蓁的菜譜如下： 　　

第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。 　　

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。 　　

第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。 　　

第四天，牛排，番茄，梨。 　　

第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉， 　　

第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。 　　

第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。 　　

第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。 　　

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。 　　

第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。 　　

    就這麼簡單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。 　　

    當然，十天以後，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。

[ 本帖最後由 pattymou 於 2006-7-8 12:13 編輯 ]

papipi

哇!聽起來不賴捏~~上班族可能要先煮好到公司微波ㄅ

smarter1002

哇!上面的菜色對於想要減肥又想吃的人來說真的很棒呀!
每一種營養都顧到了,可說是一套很棒的菜單,
以前有試過早上喝不加糖及奶精的咖啡真的滿有效的!
不過要先吃點東西墊胃,不然會很不舒服.

yinzhixiaoyugu

5~5~天天吃雞蛋怎麼活啊,有難度~~

azuna69

煮老的雞蛋.....是指水煮蛋嚕~~!!!!!要煮到熟透嗎~~?!

tws80628

真的有效嗎？？謝謝分享喔~~

wen198599

為什麼一定要煮到很老的蛋呢？？
那不是很難吃嗎？

乂小不點乂

煮老的雞蛋.....是指水煮蛋嚕~~!!!!!要煮到熟透嗎~~?!

naocv

先試試看在說了
謝謝分享阿

yuanz

光看菜單就覺得很有效..因為都是熱量不高的食物..
但是一天吃兩三顆蛋..膽固醇可能會有點過高喔..
或許可以早上吃一顆(蛋白蛋黃都吃)..中午的話就吃蛋白不要吃蛋黃..
這樣也許能避免膽固醇過高的問題吧..

jessica819

但是...雞蛋的膽固醇很高耶!!一顆蛋的蛋黃已經是幾乎一整天的膽固醇的量了!!這樣一天吃太多反而對身體不好耶!!
因為我的膽固醇偏高,所以我現在已經很少吃蛋了!!而且這樣好像反而會變胖哦!!

jessica819

但是...雞蛋的膽固醇很高耶!!一顆蛋的蛋黃已經是幾乎一整天的膽固醇的量了!!這樣一天吃太多反而對身體不好耶!!
因為我的膽固醇偏高,所以我現在已經很少吃蛋了!!而且這樣好像反而會變胖哦!!

m117117x

光看菜單就覺得很有效..因為都是熱量不高的食物
感謝大大的分享喔::38:

chenpig29

小蠻腰!就是愛小蠻腰!

prince7212

辛苦了
好多字 感謝分享 我們會照做的 呵呵