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女士們每天坐臥太久，會造成大腿及股肌鬆弛，使腿部容易堆積脂肪。 只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。 其實，大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。


側站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側肌

動作：借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8∼12次，再做左腳。 動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。


坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8∼12次，再做左腳。 動作發力點在腿大肌。