流雲

學騎自行車，最重要的是挑選一輛符合自己體格的自行車。選對腳踏車、用對方法，快的人一小時就可以學會，最慢半天、一天也能學會。很多人開始學騎自行車，因為「人小騎大車」，初學時很容易跌到受傷，也不容易學會。


所謂符合自己體格的自行車有幾項基本要件：


1.靜態坐在座墊上，雙腳能自然著地。


2.靜態跨坐在座墊上，雙手要能自然伸到手把，並且可以到煞車握把。


3.能夠雙手操作雙向手把。


選好適合自己身高、手長的自行車之後，再開始學習自行車靜態平衡及防止自行車傾倒的方法。


1.首先，先跨坐在座墊上，雙腳著地、自行車垂直地面，並且保持人體中心線和自行車中心線一致。


2.接著，把雙腳輕輕拉高離地，利用人的重心控制自行車平衡。若自行車失衡，雙腳立刻著地來穩定自行車，不要有傾倒的現象。（適合身高的自行車，雙腳可以輔助平衡，自行車失衡時也不會跌倒受傷）。


3.反覆練習雙腳能靈活著地，這時也還可以轉動手把控制自行車穩定。


學會靜態平衡後，再開始練習動態平衡和防止自行車傾倒的方法。


1.跨坐在座墊上，利用雙腳同時反覆蹬、撥地面推動自行車進行動態平衡練習。


2.逐漸平衡後，再略加速讓自行車滑行。此時眼睛一定要看前方，掌控把手控制滑行平衡。


3.練習時要防止自行車傾斜。必要時就雙腳著地避免自行車傾倒，重複練習養成雙腳自然著地的動作。


騎自行車，正確的起步和騎車姿勢也很重要。起步時，先跨坐在座墊上，左腳先著地，利用右腳手把踏板撥到前方斜向位置。起步時，先由右腳踩踏起步(因為起動需要較大力量)，起步後，左腳順勢踩踏板前進。


騎車過程，雙腳要踩力均衡才不會失衡跌倒，而且身體最好微微前傾保持平衡。特別要注意，騎腳踏車時，要用腳掌前端踩板，而不是腳掌後端或腳跟，而且腳尖要朝向前方。