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維持健康體重小秘訣 均衡飲食六口訣

現代人外食比例偏高，高熱量飲食攝取過多且缺乏運動，導致熱量消耗太少，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。縣府衛生局建議民眾可從日常生活中的「飲食」及「運動」開始調整，養成均衡飲食、規律運動的習慣，讓生活無負擔。

衛生局表示，缺乏規律運動及不健康飲食除易形成肥胖問題外，也會造成體能衰退，導致糖尿病、代謝症候群等疾病，建議民眾選擇健康且較低熱量的食物，或選擇水果、原味堅果代替加工食品、零食；維持每天規律運動三十分鐘，如搭乘大眾交通工具時，提前一站或下一站下車步行到目的地、上下樓多走樓梯等生活化運動方式，增加身體活動機會。

維持健康體重的小秘訣為健康吃，均衡飲食六口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，每日添加糖攝取量不宜超過總熱量的十%，以免攝取過多熱量；每次至少十五分鐘、每週累積至一百五十分鐘的中等強度身體活動；天天量體重，維持健康的體重，成人身體質量指數（BMI）應維持在十八點五至二十四間，過瘦或過胖均有礙健康。       

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