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睡前放空、想睡再上床 不易失眠

隨著社會進步、節奏加快，失眠發生率逐漸上升。執業中醫師林慶鐘表示，失眠又稱不寐、目不瞑，是指難以入睡、睡後易醒、醒後難以入睡者，嚴重時甚至整晚都不能入睡，常會危害身體健康，常見精神不足、體力減退、抗病能力下降、腦部功能受損、記憶力逐漸減退。此外，建議常常失眠的人多學五招幫助入睡。

林醫師指出，引起失眠原因眾多，如情緒劇烈變化時，極度憂慮、興奮、快樂等狀況時，大多數民眾會有睡不著的生理反應，誘因祛除則失眠自行消失。此外，患有甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、肝炎、腎衰、關節炎等病症時，也會影響正常睡眠品質，必須對原發病給予有效治療。

林醫師指出，臨床上常見更年期症候群、心理因素、神經衰弱等非器質性疾病導致失眠，患者大多表現入睡難、睡不實、早醒、夢多、睡眠品質變差、似乎整夜沒睡等。傳統中醫認為，失眠主要病位在心腦，但是往往涉及肝、膽、脾、胃、腎等氣血失調。安神定志法雖為中醫常用治法，仍舊必須在辨証論治基礎使用。

幫助入睡五招──睡前禁止飲用濃茶、咖啡，停止進食，也不要飲水過多；睡前放空自己，腦袋運作慢下來，盡量什麼都不要想；營造舒適睡眠環境，可以使人放鬆、心情愉悅、幫助入眠；睡不著就離開床，等到出現睡意再回床睡覺，這樣才能改善睡眠情形；只要中午午覺睡飽，下午精神就會變好，但是晚上可能睡不著，最後自然造成失眠，所以長期失眠的人最好不要睡午覺。       

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