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考生免驚！3招運動甩掉K書後遺症

隨著學測的日子越近，學子們不免把握時間K書，一位十九歲黃同學因此長時間坐在書桌前讀書，但時間一久，整個背部和後頸特別酸痛。原本以為多休息或自行服用止痛藥就會好，但最近一次實在痛到受不了，就醫檢查才得知自己是「肩頸肌膜疼痛症候群」。

活力得中山脊椎外科醫院復健室張藝薰物理治療師表示，只要是長期維持同一種姿勢，將容易導致肌肉緊繃，缺乏肌肉舒緩，因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外，久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。

由於肩頸痠痛可說是現代人的文明病，大多數人會像這位學生一樣認為多休息或吃吃止痛藥就會好，事實上，若不適度改變姿勢，最後很容易會演變成慢性病痛，並形成肩頸肌膜疼痛症候群。

其主要的症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬，且常有壓痛點，疼痛甚至會傳導至其他部位，如後腦、頭頂、膏肓處及前額，引起頭痛、失眠及背痛等不可不慎。

物理治療師張藝薰提供三招運動來「KO」K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群，上班族及低頭族平時也可以在家多做，緩解肩頸痠痛，甚至是預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。

第一招【頸部側彎牽張運動】：縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持二十秒，做三至五次，再換另一邊繼續做。

第二招【頸部前屈牽張運動】：雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持二十秒，做三至五次。

第三招【擴胸伸展運動】：雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約二十秒，慢慢回正，做三至五次。       

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