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排尿通暢保健法掌握３撇步

有些人常有夜尿、頻尿、排尿不順等問題，甚至於有的人被急尿所困擾而煩惱不堪，所謂急尿指的是必須馬上去廁所，否則很可能發生尿失禁。執業中醫師張盈瀅表示，傳統中醫認為，整個水液代謝過程當中，排尿是人體水液代謝後排除糟粕主要途徑之一，水液代謝情況反應臟腑功能，特別是腎氣是否健旺，因為中醫有腎主水的說法，腎氣是新陳代謝原動力，調節著每一個環節的運作。

張醫師指出，排尿順暢則泌尿系統正常運作，反過來說，排尿不順暢代表這個人可能有疾患，也因此，過去就有想要長生則排尿清、想要長活則排尿潔的說法。此外，排尿時應通暢，尿液不可長期滯留體內，建議民眾掌握排尿通暢三個小撇步，有助促使排尿清利、順暢無礙，適合在晚上睡覺前或早上起床後進行練習。

張醫師指出，三個小撇步當中，第一，民眾可以先調勻呼吸，然後緩緩進行收縮肛門的動作，吸氣時縮緊，呼氣時放鬆，收縮肛門可增強膀胱制約能力，有助於預防頻尿、尿失禁等症。

第二，民眾可以採取坐位，然後兩手放到背後不斷上下推搓按摩三十至五十次左右，只要腰背部稍微發熱即可。中醫認為，按摩之後對腰腎強壯有益處，對於通調水道也將有所助益。

第三，民眾可以取仰臥位，然後調勻呼吸，再把手掌搓熱後放在下腹部，雙手先推摩下腹部兩側，推摩後再推下腹部中央，記得動作、力道要和緩均勻且不可太重。這些動作具有益氣、促進膀胱功能等好處，有助於預防排尿困難。

排尿是腎臟、膀胱氣化功能表現，同時也是一種生理反應，因此，民眾如有尿液最好及時排出，不要因為一時工作忙碌、如廁不便而用意志控制不排尿，否則長期下來恐會損傷腎臟與膀胱之氣，久而久之引起相關病變。此外，中醫認為，忍尿不便，長期下來膝冷成痹，這句話點出及時排尿重要性，也就是說，排尿要順其自然，該如廁就如廁，如果強忍不尿、經常憋尿，久了之後身體就會出毛病。       

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