zy2

發布: 2012-1-5 | 來源:平安健康網

　　刺骨的寒風，把原本想要外出做減肥運動的你給逼退了。這時想要要減肥，瑜伽最合適了。瑜伽成了冬季最佳的瘦身運動，那麽在冬季鍛煉瑜伽的時候哪些姿勢是可以有效起到減肥效果的呢?平安健康網小編教你四招，一定要學哦!

　　

四招減肥瑜伽冬季練最適合！
　　瑜伽一式：踮腳式

　　①站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。

　　②慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。

　　③雙手慢慢往上擡起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。

　　瑜伽二式：犬式

　　①跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。

　　②雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，擡高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。

　　初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。


瑜伽三式：趴式

　　①俯躺在地面，額頭貼地，雙腿並攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

　　②吸氣，慢慢擡起雙腿，註意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復3次。

　　③雙手放在大腿下面，慢慢擡起雙腿。

　　瑜伽四式：提腿式

　　①站直，雙腿並攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，註意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

　　②吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。

　　③左手拉住左腳慢慢往上擡，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，註意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復3次。