哪些小動作幫助上班族快速瘦身
2013-04-01 17:34來源：99健康網
本文導讀：上班族因為工作原因容易導致脂肪囤積。那麼對於上班族來說，哪些小動作可幫助快速瘦身呢？
辦公族長久坐在辦公室並不代表失去了運動機會，其實辦公室也隱藏著眾多運動瘦身方式。下面就來看看辦公室減肥隱形瘦身法！
1.放松眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放松全身
將全身分為若幹段，然後自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反複做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢複原狀後再反複做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反複做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6.放松腿部
坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反複做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
上班閑暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦！
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