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2013-1-18   平安健康網

　　你是否想要減肥?相信沒有幾個MM能夠容許自己的身材被人稱為“碩大”、“肥胖”吧，那麽MM們就趕緊去減肥吧。其實減肥很簡單的，只要按照下面介紹的六大秘笈進行，相信你的減肥夢絕對能夠被實現。減肥六秘笈，讓你的全身動起來：


　　一、揮腿　　減肥效果：能使臀部減肥
　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。
　　二、跨腿　　減肥效果：使大腿和臀部減肥
　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
　　三、轉腿　　減肥效果：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　四、用臀部“行走”　　減肥效果：使臀部和腹部減肥
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　五、“半小橋”仰臥　　減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
　　六、持支架　　減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實
　　趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。