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發布: 2013-1-24 | 來源:平安健康網


　　腹部一直是脂肪最多的堆積處，也是最明顯能看出脂肪存在的地方，對於腹部的減肥來說也尤為重要。在眾多的腹部減肥方法中，今天小編推薦給大家的是3中瑜伽瘦腹方法。而瑜伽是一種古老的運動方式，現在正在全世界逐步流行開來，對於我國來說這種減肥方式起步較晚。那麼到底瑜伽是都有哪些動作可以實現腹部減肥呢?我們就一起來看一看吧。



　　一、腹部減肥方法

　　1、船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　1.仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2.吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　2、磨豆功

　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

　　練習過程中保持雙腿的並攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　3、新月

　　1.兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

　　2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。

　　3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。