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發布: 2013-3-4 | 來源:平安健康網

　　許多白領一族抱怨自己的工作時間太過忙碌，少了健身減肥的時間，使得自己的贅肉越來越多。其實白領減肥很簡單，不需要你令人驚訝地進行瑜伽減肥，也不需要你浪費錢財地去桑拿減肥，想要減掉身上的贅肉只需要你動起來，你要知道，只有動起來才不會丟失窈窕的色彩。

　　1.懸空椅子蹲馬步　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。
　　具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
　　背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。註意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
　　2.按壓桌面蹲伏健身　　訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。
　　具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。
　　3.自身重力鍛煉　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
　　4.飛行姿勢　　有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。
　　具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後擡另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。
　　保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。