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2013-11-03  39健康網

核心提示：亞洲女性普遍下半身肥胖，這是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，關鍵是要提高上半身的肌肉耐力。下面編輯給大家分享11個簡單的減肥動作，拒絕平衡失調，科學瘦全身。
　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
　　亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麽經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。
　　瘦全身的減肥動作

　　1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2. 自然地呼吸，兩腳並攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍擡起腳後跟。

　　3. 膝蓋並攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

　　4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

　　5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。