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爬樓減肥 只要五六樓

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1# 大 中 小 發表於 2014-3-7 20:21  只看該作者

爬樓減肥 只要五六樓

發布: 2013-2-20 | 來源:平安健康網



　　眾所周知，運動減肥是減肥方法中最為有效最為持久的一個，運動減肥不僅減肥後體重不容易反彈，而且還能夠鍛煉身體增強身體健康，可謂一舉多得。運動減肥中有一項容易被人們忽視的運動，那就是爬樓減肥法。其實爬樓減肥法與散步減肥法一樣，隨時隨地都可以進行，上班、回家時，放棄電梯爬爬樓梯，便能夠起到了減肥鍛煉的效果啦。

　　爬樓同樣健身　　關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路裏，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3∼1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。
　　樓層5~6層即可　　進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。”
　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沈穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
　　膝蓋的防護需註意　　在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動後可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷。“對於肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷。”
　　在向上爬樓梯的時候得註意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然後才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對膝關節的傷害。
　　爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用，可達到強身健體的效果，並能消脂減重，成為很多懶人推崇的健身小運動。怎麽爬樓梯減肥效果最好，根據自己身體狀況調整爬樓梯層數和運動時間，同時需穿著舒適的運動鞋，以免棗成膝蓋損傷。

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liqooo

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2# 大 中 小 發表於 2014-3-12 00:04  只看該作者
好像是比較輕鬆的有氧運動 不知道一直爬樓梯會怎麼樣
我比較想練肺活量和耐力 其實爬久了也會膩阿

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