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發布: 2013-2-20 | 來源:平安健康網


　　瑜伽減肥是自瑜伽興起之後帶動的一種減肥方式，許多人練習瑜伽都是一個人，或者參加培訓班一群人一起練，如果你依舊只會這兩種瑜伽練習方法，那麽你就OUT拉!為什麽不試試兩個人練瑜伽呢?小編推薦一組雙人瑜珈動作，可以同性好友、情侶夫妻一同練習，在練習雙人瑜珈動作的過程中，增強兩人的信任度、默契度，不僅增加感情，而且還能減肥，何樂而不為：



　　一、貼背前屈式
　　雙人瑜伽貼背前屈式可鍛煉背部肌肉，促進脊柱健康，在練習過程中註意動作速度緩慢，不要用力拉下巴，避免頸椎受傷。

　　1、與同伴背對背坐好，腰背挺直，雙腿向前伸直，並微微分開與肩同寬，腳背向上勾起，兩人臀部貼緊，上身與雙腿呈直角。手臂自然垂放於身體兩側，指尖向後，虎口張開，四指並攏。

　　2、保持第一步的坐姿，兩人上身慢慢向前彎曲，臀部保持貼合，彎到極限後停住，保持3∼5個呼吸。在下彎的過程中，下巴與脖頸感覺夾住一個小球，一直保持這種距離。

　　二、助骨延長式
　　肋骨延長式可舒展身體側面的線條，並增強消化系統功能。

　　1、兩人並肩坐在一條直線上，內側手臂自然垂放體側，虎口向前，手掌撐地。外側腿向體側伸直，腳背繃直，內側大腿彎曲，腳跟貼於外側大腿根部。兩人外側手臂向上擡起，手肘微微彎曲，掌心向前。

　　2、雙腿姿勢不同，兩人外側手臂雙手在頭頂相握，並互相向外拉動對方的手，身體側面有拉伸感。

　　三、坐姿扭轉式
　　此式通過身體扭轉的練習，使背部、腰部肌肉得到鍛煉。

　　1、兩人背靠背坐直，雙腿伸直，並分開與肩同寬，腳背向上勾起，擡頭挺胸，兩人手臂彎曲交叉相扣，雙手握拳。

　　2、兩人腰背貼緊，並向身體左右扭轉上身，註意臀部不要離開地面，在扭轉的同時要有節奏地呼吸。