|
123456 特種部隊
- UID
- 2459453
- 帖子
- 25114
- 精華
- 0
- 積分
- 251870
- 金幣
- 125935
- 星雲幣
- 62140
- 原創銀幣
- 0
- 視頻
- 0
- 閱讀權限
- 161
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2009-10-27
- 最後登錄
- 2015-3-28
|
1#
大 中
小 發表於 2014-3-15 13:01 只看該作者
3組減肥動作 提高肌力促進新陳代謝(圖)
2013-11-1939健康網
核心提示：下面這套減肥動作這是利用肌肉收縮的原理，來鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎代謝，讓我們形成易瘦體質，幫助瘦全身！趕緊來練習吧。
一、熱身運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然後向左右扭轉，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中在手臂的內側。這時，註意肩膀不要用力。
2. 就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。
3. 吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪裏的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。
二、腿部伸展
這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調整吧。
1. 淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置於左膝內側，左手置於右膝內側。
2. 對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。
3. 就這樣增加力量，保持7秒。然後慢慢卸力，重復動作5次為目標。
三、全身運動
這套減肥動作需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體幹，從而提高代謝率，實現易瘦體質。而且體幹力量增強，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。
1. 四肢撐地。
2. 手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。
3. 膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地面施力，為了不讓臀部擡得過高或過低，最好是頭部到腳後跟是呈一直線，保持這個姿勢。
因為很容易會忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢！然後慢慢地將膝蓋恢復到地面上。可以的話，進行3次最為標準。但一次也已經非常有效了，所以千萬不要勉強自己，要在能力範圍內進行。
溫馨提示：
這套減肥動作在保持同樣姿勢的狀態下進行。對想要鍛煉的肌肉部位施力，保持7秒。維持體姿的過程中不要停止呼吸，要感受肌肉的變化。因為停止呼吸很容易導致血壓上升，高血壓的人要特別註意。
[ 本帖最後由 zy2 於 2014-3-15 13:02 編輯 ]
|
