shineh

上班族壓力型抽筋 睡前應好好放鬆

有些上班族，平時工作壓力很大，因此容易會有失眠問題，好不容易睡著，小腿卻突然抽筋，這種劇烈疼痛，久散不去，反而是睡意退散的一點都不剩，執業中醫師周宗翰指出，若民眾有因工作壓力所導致的抽筋問題，在睡前一定要好好的放鬆。

周宗翰形容，這種壓力型的抽筋，除了當下的劇痛以外，不舒服的感覺會持續殘留約30分鐘，若是在睡眠中因為抽筋而驚醒，就算意識不清，沒有醒過來，腦波上的覺醒反應也會讓大腦判斷我們是清醒的，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。

從中醫的觀點來看，造成抽筋是由於「肝血不足」「血不榮筋」，血液沒辦法充分滋潤筋肉，導致筋急拘攣，工作壓力造成肝氣不疏，氣滯血瘀，引起下肢的肌肉緊繃，抽筋在中醫的治療上是以「養血柔肝」為主，但是臨床上只要依不同證型，來搭配不同的輔助藥物。

一旦腳板、小腿抽筋痛到不能動時，最好向反方向慢慢「扳開」，動作一定要輕、緩，不要太過急促，否則抽筋沒有解決，疼痛沒有舒緩，反而造成肌肉拉傷，影響行走與日常生活。

若是筋骨太硬的民眾，「扳不到」的話，可以請在身邊的親友幫助，一般來說，只要稍作休息，並且正確協助肌肉放鬆，10至20分鐘即可恢復正常。

當大腿前側抽筋：可以彎曲膝蓋，將小腿往後扳，慢慢舒緩大腿前側肌肉；若是大腿後側抽筋，將腿、膝蓋彎曲，輕輕按摩抽筋部位，另外也建議時常抽筋的民眾，晚上可以改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，這在某些程度上，能改善肌肉抽筋的問題。

最後醒壓力抽筋的民眾，在睡前一定要好好放鬆，睡前泡腳，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上三吋(四指寬的高度)，因為溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。

再泡腳時，最好能夠一起來進行穴道按壓，小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」，當半夜發生抽筋時，按壓承山穴，也有急救的功效。

台灣新生報