angel061925

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前幾天看到日本節目「老師沒教的事」

介紹一種可以慢跑不會累的運動方式，叫做「慢慢跑」

聽起來有點搞笑

不過這可是從1970年代就開始研究推廣的方式喔∼

根據節目內容

一般慢跑如果速度超過每小時6KM，就會產生乳酸

而乳酸就是「累」的來源

慢慢跑的速度大約每小時4KM，和快走的速度差不多

但它消耗的熱量是同樣速度快走的1.5倍

因此對於減重及身心健康很有幫助


慢慢跑的姿勢：

1.背部打直，稍往前傾

2.下巴不要內縮，要有點往上

3.腳步往下踩，不要往後踩


這樣的跑法不會喘也不會累（還可以邊跑邊聊天）

所以可以跑比較久耶!

節目中找了三個平時完全不運動的男女來試驗

以這種方式來跑步，他們都能每天想要運動

而且三個月後三人都成功挑戰了10KM馬拉松

大約花1個半小時左右

咦？算起來速度是每小時6.7公里耶

其實節目中有說，慢慢跑一段時間之後，體力會變好，速度也可以逐漸加快

而原本就有慢跑習慣的人也不必改成慢慢跑，因為體力已經夠了

至於膝蓋不好的人，必須等膝蓋治好不會痛才建議跑

說起來慢慢跑比較適合因為怕累而不運動的人!

也適合因高血壓等疾病而不能做激烈運動的人!