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2012年04月29日      家庭醫生在線整合     

    缺乏動的條件但又想瘦，像小編這樣的懶人只能在吃喝上下工夫。一周減肥早餐食譜+相關參考，照做一周就能有效果，吃喝就能瘦了！
   ◆一周減肥早餐食譜推薦：
　　星期一：漿果+牛奶
　　星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
　　星期三：紅莓蜜餞+牛奶
　　星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+酸奶
　　星期五：香蕉+杏仁+牛奶
　　星期六：草莓+草莓味牛奶
　　星期日：牛奶
　　◆減肥早餐食譜大全相關參考：
　　1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
　　2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
　　3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
　　4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
　　5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
　　6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
　　7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
　　8.減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。