韋駝

1、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。
晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），
難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。

2、酒水
酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，
很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。
正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。

3、加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，
加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。
除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

4、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，
而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，
一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。