|
123456 特種部隊
- UID
- 2459453
- 帖子
- 25114
- 精華
- 0
- 積分
- 251870
- 金幣
- 125935
- 星雲幣
- 62140
- 原創銀幣
- 0
- 視頻
- 0
- 閱讀權限
- 161
- 在線時間
- 0 小時
- 註冊時間
- 2009-10-27
- 最後登錄
- 2015-3-28
|
1#
大 中
小 發表於 2014-5-15 17:19 只看該作者
春節假期可要註意你的身材哦！
發布: 2012-1-16 | 來源:平安健康網
大家期盼的春節終於來臨了。那麼這個春節假期，我們在家裏要怎樣度過呢？跟家人一起吃個飯、和同學朋友聚個會、一起出去唱K、打牌、打麻將，大家應該都想好了這個春節的行程安排了吧？都差不多排的滿滿的，真怕自己浪費了假期的時間，沒玩的盡興！平安健康網的專家建議：春節期間，家裏都會吃好喝好，特別是那些油膩的補品（如燉雞、燉豬腳湯）。可要註意你的身材哦！小編特別推薦居家減肥必備的有氧運動減肥操，讓你在春節假期裏，足不出戶也能輕松減肥瘦身！
什麼是有氧運動?
所謂的有氧運動，就是在運動的同時，保持充分的呼吸，使體內的氧氣消耗掉。比較常見的有氧運動減肥有步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。今天，小編給大家介紹一套有氧運動減肥操，無需出門便能燃燒脂肪，懶人也能輕松瘦身!
脂質在我們的血液中流動，若在轉化為體脂肪之前，與氧氣結合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了，那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。
有氧運動的減肥功效
而有氧運動的功效就是，在運動的時候呼入更多的氧氣，從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合，加速燃燒的效果。
所以，要讓脂肪燃燒得更高效，就必須吸入更多的氧氣。但如果在運動的過程中，沒有保持順暢的呼吸，有的人甚至不自覺地屏住呼吸，此時繼續進行的運動則無法讓脂肪燃燒起來。
另外，脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦。
有氧運動減肥操第一節：
1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然後臀部下沈，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧運動減肥操第二節：
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沈，直到大腿與地面平行。
有氧運動減肥操第三節：
1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧運動減肥操第四節：
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節：
1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節：
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沈，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部註意不要施力。
平安健康網小編溫馨提示：春節期間要註意人身財產安全！註意防範小偷！關註平安健康網，關註健康！想瀏覽更多平安健康網精彩信息請點擊返回平安健康網的相關資訊頻道，有專業的健康專家為您的健康排憂解難。
|
