骨質疏鬆跟膠質少有關 預防保健提供八點建議
骨質疏鬆跟膠質少有關 預防保健提供八點建議
骨質逐漸形成中空疏鬆的情形，就是所謂的骨質疏鬆症。開業中醫師陳朝龍表示，骨質疏鬆危害甚大，最好及早保養骨質比較好，從年輕開始保養是很恰當的做法，預防保健做到八點建議，可適時攝取鈣質食物，但骨質疏鬆也跟膠質太少有關，很多人都忘了攝取膠質。
陳醫師指出，簡單來說，骨質疏鬆症為骨礦物質逐步流失，以致身體骨骼逐漸變細、變脆，一旦發生挫傷或意外就很容易骨折，不過，值得注意的是，倘若產生輕微骨頭痛、抽筋等不舒服症狀，有可能也跟骨礦物質流失有關。
陳醫師指出，建議民眾要存好骨本（骨質密度），存骨本時間點可從年輕時代開始展開，倘若等到症狀發生後才開始保養骨質，這時想要補救回來已經晚了一步。然而，只有補充鈣質的話，不易把骨質流失速度降到最低，因為骨質疏鬆跟膠質太少有關，所以要適時攝取鈣質，同時也要攝取足夠膠質。
從年輕時候開始預防保健，只要做到八點建議，將有助於避免骨質流失，包括規律運動、適當日曬、均衡飲食、正確姿勢、生活規律、替代療法、定期檢查、生活護理。
第一點，每天適量的規律運動很重要，因為運動可強化造骨細胞、增強骨骼耐力，甚至還可促進骨骼肌血流量，相對提高骨質密度。
第二點，適時曬太陽幫助身體合成維生素D，如此就可促進鈣質吸收，進而強化身體骨骼，但每天只要稍微曬個幾分鐘即可，同時不要在陽光最強時候曝曬，過量反而會造成曬傷，甚至加速皮膚老化的速度。
第三點，飲食習慣做到營養均衡，多吃清淡食物，多攝取富含鈣質食物及奶製品，同時也要攝取低脂、低膽固醇、高纖維的食物；第四點，正確姿勢有助避免發生彎腰駝背，可以利用有靠背的椅子，同時床鋪應軟硬適中，如此可望減輕椎骨的負擔。
第五點，生活規律不熬夜，菸酒少碰為妙；第六點，倘若女性停經或兩側卵巢切除，最好盡快使用雌激素替代療法，以便防範骨質流失太快；第七點，定期進行骨質密度檢查很重要，這樣才能掌握骨質狀況；第八點，加強生活護理預防發生骨折意外，比如不要勉強負重或強拉重物，避免發生意外損傷的機會。
台灣新生報
