九款低卡沙拉 助你擊退贅肉
2013年04月19日 來源：瑞麗生活網
一.金槍魚沙拉
材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。
做法：
1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。
3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦!
小編tips：金槍魚具有減肥瘦身的功效，而且魚類中的脂肪含量是很少的，但是營養價值又不容小覷，像聖女果、蘑菇、蘆筍這些植物食材就能夠促進我們人體的消化，美味又低卡呢!
二.雜果酸奶沙拉
材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、優酪乳一杯。
做法：
1、將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。
2、淋上優酪乳。
小編tips：香蕉是大家都熟悉的能夠幫助通便的水果，它的熱量在水果中算是比較高的，但是比很多食物又要低得多，而且主要的是它的飽腹感很強，，和其他水果搭配做沙拉，就不會怕很快就感覺餓了，而且有些MM會覺得沙拉醬的熱量會過高，對於這個顧慮，MM們也可以用優酪乳代替沙拉醬製作沙拉，味道也相當不錯哦!
三.海鮮沙拉
材料：中等大小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個，沙拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色捲心菜，紅色菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜調味汁。
做法：
1.將剝皮後加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然後蝦去皮，墨魚切絲。
2.巴非蛤用鹽水浸泡去沙後，洗淨，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法洗淨，然後焯一下。
3.沙拉用蔬菜用涼水洗淨，撕成大小適合入口的片兒待用。
4.將各種沙拉用蔬菜盛在盤子裏，海鮮也盛好，樣子要好看，然後用檸檬點綴，並淋上調味汁。
小編tips：這款沙拉算是沙拉中比較“葷”的一道了，但是因為所用的肉類食材都是海鮮魚類，所以MM們大可不必擔心會發胖，相反，這些海鮮食材中含有的物質能夠讓我們的消化體統更健康，所以減肥瘦身效果也很理想的呢!
四.蘋果果仁沙拉
材料：蘋果一個、優酪乳一杯、果仁少許。
做法：
1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替)，再淋上優酪乳就可以了。
小編tips：蘋果是我們最常見的水果，這款沙拉所需的材料都容易獲得，果仁咀嚼起來的香味和優酪乳的奶香在舌尖打轉的感覺很不錯哦!
五.木瓜沙拉
材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁
做法：
1、將木瓜去皮後擦成絲。
2、加入檸檬汁醃制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小編tips：木瓜是最受MM們歡迎的減肥水果之一，因為它能夠幫助排便，不但具有較好的減肥功效，而且還能夠幫助豐胸，讓你的身材變得更加的玲瓏有致!
六.黃瓜番茄沙拉
材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬
做法：
1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗淨切片。
3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
小編tips：黃瓜是夏季清涼瓜果，清脆爽口，具有減肥瘦身的功效，和番茄搭配成這道水果沙拉，風味相當獨特呢!
七.蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個、梨一個、桃子一個、蜂蜜、沙拉醬
做法：
1、將梨子與桃子分別洗淨，西柚去皮，所有材料切成粒。
2、加入沙拉醬攪擾均勻，最後加入蜂蜜即可。
小編tips：西柚本身的熱量在水果中算是比較低的，而且它潤滑腸道的功效突出，能夠幫助MM們達到減肥瘦身的理想效果，蜂蜜能夠幫助人體排毒，是秋冬季節減肥的佳品哦!所以MM們不妨試試這款蜜桃西柚沙拉吧
八.水果沙拉
材料：草莓4個，彌猴桃1個，桔子半個，金橘4個，小番茄4個，純酸乳酪調味汁。
做法：
1.草莓、金橘、小番茄洗好後切成兩半，彌猴桃與桔子去皮後切成與其它水果相似的大小。
2.將水果均勻地擺放在盤子中，然後淋上純酸乳酪調味汁。
小編tips：獼猴桃是功效顯著的減肥水果，金橘含有豐富的維生素C能夠讓皮膚變得更好，所以這款水果沙拉不但減肥，而且能夠幫助美容呢!
九.薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，優酪1小瓶，鹽，胡椒備少許，生菜葉100克，玉米粒15克，小黃瓜5克，番茄2個，三椒絲少許，雞肉丁10克。
做法：
1.先把薄荷葉切碎，與優酪、鹽、胡椒一同拌勻。
2.用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
3.把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優酪醬汁即可。
小編tips：薄荷常常是我們自製減肥茶是的材料之一，它能夠提神醒腦，幫助清理腸道排毒，但是只能作為配料食用，不宜多吃哦!這款薄荷蔬菜沙拉中的食材比較豐富，而且用雞肉來補充我們人體所需的營養熱量，所以完全可以代替正餐食用!
