過午不食減肥法 調節體重好幫手
2013年08月23日 家庭醫生線上
過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法,只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。小編分享過午不食減肥方法,延長瘦素作用,達到輕鬆調節體重的目的!
所謂的過午不食,是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午後,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。
過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法,一般指下午2點後不再進食固體食物,也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。主要是通過利用空腹前期,延長瘦激素作用,同時少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易複胖的體質,這樣對於減肥也是非常有利的。現在就來看看過午不食減肥法是如何幫你減肥的。
過午不食減肥原理
儘管體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪,但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞,很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復,有助於減肥。
要知道,我們攝入時候後3-4小時內是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。
因此,我們需要在正常的飲食當中攝取足夠的營養,才能支撐起過午不食需要的能量。
推薦午餐食譜—:雙菇雞片飯套餐
1.米飯75克
2.蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克
3.馬蘭頭拌香乾:馬蘭頭:100克,豆幹:25克,沙拉油15克
4.飯後茶點:木瓜100克
能量:602千卡
蛋白質:29克
推薦午餐食譜二:海鮮烏冬面套餐
1.烏冬面:100克
2.比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,沙拉油10克
3.拌綠豆芽:50克
4.飯後茶點:金桔:100克
能量:645千卡
蛋白質:30克
推薦午餐食譜三:炒素什錦套餐
1.米飯75克
2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克
3.沙拉油10克
4.飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,
能量:698千卡
蛋白質:22克