標題:
[保健資訊]
減重、別走長路、選鞋、做足底柔軟操 防腳跟痛
[打印本頁]
作者:
shineh
時間:
2022-8-22 10:14
標題:
減重、別走長路、選鞋、做足底柔軟操 防腳跟痛
減重、別走長路、選鞋、做足底柔軟操 防腳跟痛
很多原因都會引起腳跟痛,做好保健有助降低誘發機會。骨科醫師劉祖文表示,倘若民眾想要避免引起腳跟痛,可以善用五個好辦法,有助減少發生腳跟痛的機會──減輕體重負荷,比如使用枴杖,盡量不要背著重物;避免久站或長時間行走,以便減少足底的使用機會,當疼痛發生時,最好暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道,直到疼痛完全消失為止;每次步行後可在腳跟冰敷,每次約十至十五分鐘,有助於減少炎症發生。
穿著氣墊鞋或有軟護墊的鞋子,鞋子大小適中,底部有軟墊提供足弓支撐,避免足底受到伸張;進行足底柔軟操,脫鞋站立,以四十五度左右靠牆,患肢在後腳跟不離地,以身體重量壓迫患腳達到略感疼痛為止,維持十五秒休息五秒,可以重覆三十次左右,有助增加足底、足腱的柔軟度。
患處發炎明顯最好就醫診治。不管年輕人或中年人,有時常有腳跟痛之苦,男性、女性的比例沒有差別,與誘發原因有關係,平時就應注重足部保養,避免持續長途步行,運動須循序漸進,足部感到不適早就醫治療。
台灣新生報
歡迎光臨 PLUS28 (http://plus28.com/)
Powered by Discuz! 6.1.0