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[生活健康]
保健腸道六大秘訣
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作者:
4516aaa
時間:
2016-5-7 00:04
標題:
保健腸道六大秘訣
經由直接補充有益菌的方式,確實可改善腸內好菌不足的問題,
但如果沒有飲食及運動的配合,這樣的方式亦不能持久。
因此,他也提供六項平時保健腸道的秘訣,讓民眾能夠「一體通暢」:
一、攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
二、攝取足夠的膳食纖維:膳食纖維可促進有益菌生長,
同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。
三、以優酪乳代替乳製品:食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格,
有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。
四、適量飲用果汁:一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉
五、適量使用寡糖:寡糖可以促進腸內有益菌的生長,有利於便秘的紓解
。不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加,找出適合自己的份量,
以免過量發生腹瀉。
六、規律的運動:規律運動可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,
同時可放鬆心情,有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,
要知道:壓力也會殺死腸內有益菌種。
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