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菠菜減肥法 瘦身又健腦
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作者:
zy2
時間:
2014-3-26 22:30
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菠菜減肥法 瘦身又健腦
2012年03月26日 來源:騰訊女性頻道
菠菜營養豐富,其中以維生素A含量最高,維生素B和C也比較多。菠菜屬於堿性食物,富含葉酸、鈣、鐵質、錳等礦物質;所含的維生素C、鐵、錳、葉酸具有造血作用,能幫助改善貧血,在抗氧化瘦身方面也有效果;豐富的膳食纖維,有助於改善腸胃和便秘,還可預防大腸癌!此外,菠菜也是腦部保健食品。葉酸可活化頭腦,抗氧化維生素可讓腦神經細胞變健康,所以能使大腦維持年輕。此外,其所含的鈣質可減少脂肪吸收並且有助於預防高血壓,其中維生素H還可以改善掉發。
3日菠菜減肥餐餐單
運用菠菜減肥,只需在餐前吃適量的菠菜,並註意晚餐節食,就能收獲不俗的減肥效果。
早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥面包
午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜
晚餐:1份菠菜粉絲湯
水:每日8杯以上。
零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師:如果想持續看到減重效果,可以采取循環的減肥法,執行3天,隔一天再執行,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。
菠菜減肥註意事項
●一天最多攝取500克菠菜,否則會因攝鈣太高而抽筋
鈣質有助肌肉運動,但如積聚太多,使肌肉伸展過份頻密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超過500克。
●尿酸高、痛風癥患者勿吃
由於菠菜蛋白質高,而蛋白質中的嘌呤會使尿酸增多,有這些疾病的人勿試。
相關推薦:菠菜減肥食譜
菠菜減肥食譜一:菠菜配大蝦。
第一步,將菠菜洗凈,用開水快灼一下,瀝幹水分裝盤疊成菠菜卷。
第二步,將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部。
第三步,最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食譜二:菠菜大蒜批。
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒,用橄欖油炒香,然後慢慢地加入植脂忌廉攪勻,接著放在預先準備好的批皮中,最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經過烹飪後就會變得很軟滑,與其它的菜肴搭配烹調可以使得營養互相補充,具有很好的減肥效果。而且菠菜中含有維生素K,能夠是人體“骨鈣素”形成的重要元素,多吃菠菜能夠提高人體對鈣的吸收。
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