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標題: [生活] 要如何快速練腹肌? [打印本頁]

作者: peiyan 時間: 2011-8-22 03:50 標題: 要如何快速練腹肌?

最近突然發現有小小腹了..
想趕快降低我的體脂肪..
讓腹肌出現...
如何能快速完成呢?

作者: 1974 時間: 2011-8-22 11:49

首先要消除累積在體內的脂肪
靠的是有氧運動
例如:跑步,騎腳踏車,跳繩
原則是3/3/3,就是1個星期運動三天,一次最少30分鐘,心跳至少130下
心跳還和體重與年齡有關,大原則記住就好
作息要正常,不要吃宵夜,多喝水
如果要練出腹肌
仰臥起坐是個好方法
但是很多人都只是上半身仰起
這只是一半而已
可以多加一個動作:躺在地板上,再將腿往上抬約60度,再放下
過程要慢,要配合規則的吐氣與吸氣
一般而言這算是重量訓練的一種
不要天天做,做一休一就好
一次做12~15下,休息約30秒
一天做3~5次
另外熱身也很重要,不要因此而受傷,不然就得不償失了

作者: kubdiyib2004 時間: 2011-8-23 20:43

減肥跟運動吧
我有事著練過不過用仰臥起坐器材我會頭暈想吐
慢跑的效果似乎也不錯喔你可以試看看!!

作者: s74417441 時間: 2011-9-2 20:51

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作者: opopal 時間: 2011-9-28 13:14 標題: 回復 1# peiyan 的帖子

】要如何快速練腹肌?【
換你告訴我們......

作者: a8895379 時間: 2011-10-1 17:28

做仰臥起坐

作者: jou700 時間: 2011-10-3 12:56

除了持之以恆的運動

還要加上飲食控制

過晚上八點不要吃東西

知道了吧

作者: 那一年 時間: 2011-10-11 15:49

跑步加仰起運動絕對不會讓你花半毛錢的
但要花時間須持之以恆
飲食作息一定要正常

作者: a7131032000 時間: 2011-10-13 19:59

不要吃消夜在加上運動~~這是大家都講得~~
可是要做到真的很難..我有時候都會偷吃泡麵，
下場就是本來有點消的肚子又浮出來了...

作者: cys392002 時間: 2011-10-17 18:27

其實跟減肥是一樣的道理
大家都知道要運動
但是也要有恆心.毅力持續的做

作者: sulatea 時間: 2011-10-18 19:34

試試看跪著做滾輪
身體先出去，用肚子收回來(手只是輔助)
前期
一次做10下，做六組(一天)
習慣後
就做到不能做為止

記住姿勢很重要，出力方式要修正

作者: t2012880880 時間: 2011-12-13 12:58

飲食控制+慢跑~~很快喔~我有用T寇~蠻有效果的~再加上我晚餐都吃水果~很快就瘦了15公斤~三個月

作者: xiao52035 時間: 2011-12-14 14:58

感謝大大分享

作者: 金翼殺手 時間: 2011-12-16 03:10

用眉筆直接在小腹上畫個6塊肌或8塊肌都OK~這是最快也最輕鬆的.~!!!

作者: k64050909 時間: 2011-12-19 20:05

睡前仰臥起坐20下還有伏地挺身也20下有效喔

作者: k64050909 時間: 2011-12-19 20:06

睡前仰臥起坐20下還有伏地挺身也20下有效喔

作者: k64050909 時間: 2011-12-19 20:06

睡前仰臥起坐還有伏地挺身也有效喔

作者: ttman5201069 時間: 2011-12-20 22:37

感謝各位大大的分享
謝謝你教我們這些方法
但是最重要的是自己的意志力對嗎??

作者: ttman5201069 時間: 2011-12-20 22:37

感謝各位大大的分享
謝謝你教我們這些方法
但是最重要的是自己的意志力對吧~

作者: ttman5201069 時間: 2011-12-20 22:38

感謝各位大大的分享
謝謝你教我們這些方法
但是最重要的是自己的意志力對吧~

作者: anny8510 時間: 2011-12-24 13:34

腹肌嘛~記得市面上有再賣滾輪的運動器材!!
每天滾個100~200下!!
依體能情況而定，每天適量增加~基本上1~2個月就有腹肌了!!

作者: e5975 時間: 2011-12-27 13:01

感謝各位大大無私分享交流! 這方法一定好用!謝謝!
有空一定試試看!

作者: a8895379 時間: 2012-1-4 14:03

可以多加一個動作:躺在地板上,再將腿往上抬約60度

作者: lee750201 時間: 2012-1-6 23:33

滾輪跪地習慣後
可以試試膝蓋離地做
腹部出的力量是跪地的數倍
但要小心肌力不足顏面撞地...
前陣子新聞才發生作滾輪門牙撞斷的悲劇
當然最重要的還是持之以恆~~~

作者: a8895379 時間: 2012-1-7 14:44

慢跑的效果似乎也不錯喔

作者: a8895379 時間: 2012-1-10 18:17

跑步加仰起運動

作者: b951753 時間: 2012-1-25 22:02

看了好多大大的意見~收穫不少的說!

作者: abcockroach 時間: 2012-1-29 21:48 標題: 回復 1# peiyan 的帖子

仰臥起座是最快的方法吧

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