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標題: [討論] 騎單車的好處 [打印本頁]

作者: w638131    時間: 2011-3-29 11:25     標題: 騎單車的好處

健康學堂 - 單車健身術
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>> 單車不止是代步的工具,最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機,甚至還可以
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>> 預防臥病在床呢!
>> 究竟是什麼重要的新發現,請大家繼續往下研讀了。
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>> 一、走路和騎單車的身體變化比較
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>> 1. 心跳數 - 很接近,差異極小
>> 2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不
>> 同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。
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>> 兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快,感覺有
>> 風,體溫容易下降,不會感到疲倦。)
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>> 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。
>> 心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。
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>> 所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!
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>> 請看影片說明:
>> 影片連結位置:http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
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>> 二、騎單車的重要發現
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>> 實驗發現:
>> 步行 - 小腿肚的肌肉
>> 單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
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>> 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。
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>> 大家不熟悉的腸腰肌,其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若
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>> 腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。
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>> 鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。
>> 但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練
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>> 腸腰肌,還是以騎單車最適合。
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>> 請看影片說明:
>> 影片連結位置:http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
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>> 三、利用小斜坡來做肌力訓練
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>> 肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升
> 肌
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>> 力。
>> 沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。
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>> 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
>> Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。
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>> 請看影片說明:
>> 影片連結位置:http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
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>> 四、騎單車可以讓血管變年輕
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>> 運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包
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>> 圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
>> 血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。
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>> 實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友
>> 們,可以考慮騎單車來改善血管喔!
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>>
>> 請看影片說明
>> 影片連結位置:http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
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>> 五、專家的建議
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>> 健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾
>> 病,但是,健走卻不太能提升肌力。
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>> 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
>> 專家建議 -
>> 40 歲 一週要騎 160 分
>> 50 歲 一週要騎 150 分
>> 60 歲 一週要騎 140 分
>> 註:即使分成多次騎完上面的份量,也能達到效果喔!
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>> 騎單車的注意事項:
>> 1. 謹守交通規則
>> 2. 注意安全
>> 3. 老年人量力而為,不要超過
>>
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>> 沒有單車或不會騎單車的朋友,可以做自行車體操來達到同樣的效果:
>> 1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
>> 2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
>> 3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬
>> 高,左右腿各做十次。
>> 以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。
作者: up481    時間: 2011-3-30 12:46

原來單車這麼好阿∼
現在真ㄉ是開ㄌ智慧!
作者: sp6028    時間: 2011-4-11 00:18

騎自行車好處多多,休閒兼健身
作者: ssmmssmm    時間: 2011-4-17 00:28

最近就有要買輛腳車來騎的打算,現在看了之後就更讓我決心更加強了,謝謝大大pose這篇文章!
作者: andyflase    時間: 2011-4-26 09:07

肌力訓練喔

訓練身體~~
作者: pan268682    時間: 2011-5-17 21:26

騎單車的好處
個人單純認為 騎爽的
作者: wwww5209    時間: 2011-7-20 21:22

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: note5152    時間: 2011-8-5 22:06     標題: 回復 2# uigb 的帖子

可是膝蓋用久不是也會退化嗎?
作者: vonyi    時間: 2011-8-26 17:16

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 書法家    時間: 2011-9-25 19:34

不管怎么說支持了






作者: imminnie    時間: 2011-12-22 00:54

騎了幾次單身, 很喜歡。但不瘋。
這是我蠻喜歡一項運動。
作者: imminnie    時間: 2011-12-22 00:55

騎了幾次單身, 很喜歡。但不瘋。
這是我蠻喜歡一項運動。
作者: Menkind929    時間: 2015-6-14 19:25

感謝大大的資訊
最近想上棒棒糖卡踏  
正在研究  他的優缺點  
網上查詢  價格都不低....
作者: 辛辛    時間: 2015-8-12 22:09

如果是住在鄉下,還可享受田園風光,運動兼享受!
作者: 辛辛    時間: 2015-8-12 22:10

抱歉.重複發文了

[ 本帖最後由 辛辛 於 2015-8-12 22:18 編輯 ]
作者: 小蜈    時間: 2015-11-28 11:34

現在真ㄉ是開ㄌ智慧!
作者: 小阿宏仔    時間: 2016-1-7 15:03

人家都說騎腳踏車比較不會傷到膝關節。
作者: 賴落    時間: 2017-9-6 22:44

騎腳踏車真的是不錯,下班後也是常騎1~2小時流流汗真好
作者: arn82    時間: 2017-12-13 19:31

騎自行車好處多多,休閒兼健身
作者: holypuma1115    時間: 2017-12-17 08:37

騎自行車好處多多,休閒兼健身!
作者: cf7823    時間: 2020-4-7 20:25

以前每周都會騎單車
現在上班沒時間
假日要值班就沒騎車
感覺體力有衰退了
作者: 黃小P    時間: 2021-2-16 00:11

也該把塵封已久的小蘭整理整理 很久沒騎單車了




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