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標題: 【討論】騎單車真得會瘦嗎? [打印本頁]

作者: supermrgold 時間: 2009-5-21 17:13 標題: 【討論】騎單車真得會瘦嗎?

騎單車真得會瘦嗎?
瘦下去的人都怎麼瘦的呢?
我怎麼越騎越胖啊!哈哈哈~~給個意見吧!

作者: miller612 時間: 2009-5-21 18:28

騎完以後不要馬上吃東西

要停一陣子在進食不然吸收會很快

作者: richind 時間: 2009-5-21 21:40

多爬坡、多喝水、持之以恆

當然一星期只有1天是不夠的...

加油

作者: hi.t0415 時間: 2009-5-21 22:13

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作者: hi.t0415 時間: 2009-5-21 22:15

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作者: 阿kai 時間: 2009-5-21 23:38

克制飲食+運動=減肥成功之本::49:

作者: phoenix99 時間: 2009-6-4 14:25

最少騎個20~30公里
騎完不要馬上吃東西

作者: 紅虫 時間: 2009-6-4 22:42

每週最少3天 20公里以上
克制飲食就會瘦了...

作者: sky.33 時間: 2009-6-5 15:32

真的嗎? 會瘦嗎? 實在不敢想耶::41:
騎了一年的車，累積6千多公里
肉肉卻用1000KM→ 1KG 的速度，持續累積中......

作者: 伊蓮娜 時間: 2009-6-5 17:46

可是我都是早起!大概5點半 (早餐別吃高熱量!適當就好)

6點出門!來回40~60公里

開水X1!去程終點運動飲料在X1

順便吃2個茶葉蛋不吃蛋黃

回程中途在買個礦泉水

回到家後中餐去買個熱量低的御飯糰

晚餐少油燙青菜都OK不吃飯纇

假日連續2天! 一個月下來就知道成果

可是別挖東牆補西牆阿!嘿嘿::38:

作者: 白麵包 時間: 2009-6-5 22:58

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作者: www789vvv 時間: 2009-6-6 00:07

騎單車真得會瘦個人親身體驗重從70降至63
每天騎單車上班來回一小時持續半年
假日再騎個觀音山澄清湖中寮山::7:
保證會瘦不信來找我
一齊去騎多個伴也好

作者: zero268682 時間: 2009-7-12 20:10

我也是越騎越胖
騎到哪吃到哪呀

作者: samsson 時間: 2009-7-12 22:33

身體會健康
朋友會認識更多
不一定會便瘦

作者: taco8197 時間: 2009-7-13 12:18

是會廋的啦..但是要持續下去..要有恆心就是了....只是廋的速度會比較慢就是了

作者: Mr.大帥 時間: 2009-7-13 14:05

引用:

原帖由 白麵包 於 2009-6-5 22:58 發表
我都騎幾乎一個半小時的路程

希望我可以瘦很快

最高紀錄一個禮拜連續騎四天澄清湖

真的有瘦嗎::8:

因為你不胖一一

所以不用在瘦了

作者: miller612 時間: 2009-7-13 14:30

引用:

原帖由 Mr.大帥 於 2009-7-13 14:05 發表

因為你不胖一一

所以不用在瘦了

我很胖我壽不下來 @@

作者: jeff-shu 時間: 2009-7-13 20:36

最好一次能連續旗一個小時在休息
休息時不要馬上吃東西不然會越騎越胖

作者: miller612 時間: 2009-7-13 21:17

引用:

原帖由 jeff-shu 於 2009-7-13 20:36 發表
最好一次能連續旗一個小時在休息
休息時不要馬上吃東西不然會越騎越胖

看看這帖一路向北騎 http://www.plusbb.com/thread-2922169-1-1.html 第五集

這真的是吃的很誇張這會瘦才有鬼

作者: ak-06121224 時間: 2009-7-14 22:20

哈哈看了以上大大的發言
有一個心得~運動確實會瘦但要持之以恆
但請各位運動完之後別又把它吃回來了
不過說真的多運動別管他瘦的胖的~健康最重要

作者: yangjiy 時間: 2009-8-9 14:00

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作者: Converter 時間: 2009-8-24 17:15

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作者: andrew710908 時間: 2009-8-26 23:17

會瘦啊.我都是下午騎.騎完後休息下下吃晚餐大約6~7分飽.睡覺前不吃任何東西.就可以瘦身了啊.

作者: 小飲 時間: 2009-8-26 23:28

騎車要持之以恆，最好每天都要騎個1小時以上，不然1星期也要騎個3-4天
通常1個人的毅力會無法持續太久，所以可以常常找一些車友一起去
最好是找女車友那是最好的了，以上是小弟的建議

作者: aaronpp1111 時間: 2009-9-13 16:18

看你用什麼騎乘方式囉
如果一直慢慢騎輕輕踏
結束之後大量進食
會胖也是正常唷

建議是提升路途.路況.以及騎乘速度
結速後盡量以輕食或補充水分即可

作者: zyxu099 時間: 2009-9-14 10:39

應該是會變瘦才是,其實不是單單騎而已!
還要注要到速度及轉圈速,網路上有許多很棒的教學文章可以多去爬爬文.
不同的運動量所消耗的體脂肪是不同的位置,所以要針對你的需求去做騎乘的調整.

作者: oxalisaustin 時間: 2009-9-15 14:06

有的人騎一騎馬上大吃大喝
當然吸收會更好
會越騎越胖
運動完1小時內記得別吃東西...

作者: cp6942 時間: 2009-9-16 21:22

騎單車會先增重，大約騎了 100-300 公里後開始漸漸瘦
常常騎的話，很快就開始瘦了。因為單車是很有效率的有氧運動，以瘦身來說比一般的體操、跑步都確實，好好拉筋、姿勢正確，也不太會有蘿蔔的問題。
單車瘦身是很好算的，大約是每小時每公斤 8-9 卡。
以我為例，我 70 公斤，車子 10 公斤，騎 1 小時
(70+10) x 1 x 8 = 640 KCal
所以我騎一小時大約可以少 640 Kcal，如果都是油，那就是 70 克左右。
單車瘦身至少要注意三點：
1. 要 30 分鐘以上，先熱身 15 分鐘，慢慢騎 (新手 10-15 km/h )，然後持續讓總時間達到一小時。
2. 事前一定要有糖類補充，沒有糖類脂肪是不能燃燒的，要硬燒的時候，就會消耗你的肌肉，產生很多氨及尿素，增加腎臟負擔。要騎超過兩個小時的話，每小時要補充 100-150 Kcal 的澱粉類，大約 2-3 片營養口糧(口糧一片 1g = 40 Kcal )。
3. 水要每 10-15 分鐘就喝 100 cc, 水不夠很容易誤覺得餓，到時亂吃東西就白搭了！
參考資料
暢銷書『單車教室』(Yahoo 有賣 :p )，及力行一個月的心得 2008-08-05 11:40:09 補充
年輕人心跳要 110-120 以上才有效率上面說的一小時是維持這樣的心跳一小時

奇摩知識家找到的,

作者: cp6942 時間: 2009-9-16 22:44

自己本身在騎,前兩年是騎超級廉價國中生前後避震自行車,那時在騎一個禮拜幾乎騎3天以上,還有加上控制飲食,正餐絕對要吃,每次正餐我都是吃半碗飯多吃菜,晚上七點過後絕對不進食,晚上在騎時都會約朋友兩三個一起去,邊騎邊聊天,有時快有時慢,有時也會標一下,大概兩個月的時間原本78公斤瘦了大概六七公斤七十公斤左右,但隔了大概半年一年又胖回來

這次在騎,買了更好的登山車,一樣控制飲食,幾乎一個禮拜騎5天,原本的路程慢慢騎大概兩個小時左右,因為朋友們都沒時間一起騎,反而一個人晚上去夜騎,同樣的路線時間由兩個小時,慢慢濃縮到一個小時左右,同樣的路線自己一個人自己來控制時間,反而會比較好,因為路線中有爬坡有下坡有平路等等,可以自己的体力和腿力來控制和加上適時的變速適時的補充水份,注意是水份而不是運動飲料,因為運動飲料也有熱量,重點還要加上控制飲食習慣,例如平常吃兩碗飯的人,就改成一碗飯,吃一碗飯的人改成半碗飯,想喝飲料例可樂就改成健怡低卡或零熱量,或豆漿等等,特別是豆漿對減重蠻幫助,還有早睡早起,為何要早睡早起這樣人体新陳代謝才會正常,有抽煙的習慣,去騎車近量不要帶煙,或帶剛好就好,近量少抽煙,抽煙會使人体新陳代謝變慢,雖然我還沒戒掉,最好把体重記錄下來,不用每天記,因為每天記差異性不大,會對減重失去信心,每個禮拜同一個時間記一次記在月曆上,以半個月一個月再一個月就會看出成果出來了,

作者: tom1021 時間: 2009-9-21 21:42

我覺得是會瘦的
但是要持之以恆
而且剛騎完不要急著吃東西
那會吸收更快呢
本人是沒在增胖啦
但是也沒瘦到那邊去

作者: honda86165111 時間: 2009-9-22 03:25

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作者: popooop 時間: 2009-9-23 12:05

當然會
最重要的還是控制飲食
另外
騎的猛不一定會變瘦
要把運動時間拉長～慢慢騎
有氧運動才會讓你變瘦

作者: awinjeo 時間: 2009-10-7 22:06

看到大大的努力
才知道自己過去天真了
努力再減重吧

作者: tatung123 時間: 2009-10-9 13:14

真的會瘦,提供一下個人瘦身意見,每天早餐改吃麥片家加五穀粉要無糖 ,午餐正常但飯量每日略為減少至一碗,晚餐飯量為1/3碗外加水果,每晚騎腳踏車運動2-2.5小時,個人由12/8日照上述方式至9月中旬已經減重8-9公斤,公司同仁可以做證,以上是小弟減肥方法給大大參考,記住決不能碰有含糖類飲料........thank

作者: eatfresh 時間: 2009-10-30 16:37

騎車加上飲食配合會瘦很快

作者: bm6dso 時間: 2009-10-31 23:35

當然會瘦.三個月體重減輕63公斤
如果有他的毅力及決心的話......
請參考.......http://tw.myblog.yahoo.com/651209-651209/archive?l=f&id=8

作者: cd12345 時間: 2009-11-4 15:07

我看許多車隊騎完後都相約大吃大喝,那怎麼可能瘦的下來,運動要持之以恆,並控制熱量攝取,保證瘦得健康!!!

作者: 花儿璧 時間: 2009-11-5 02:48

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作者: shockcom 時間: 2009-11-7 02:16

運動~應該是以為了健康為前題吧?!瘦身~應該咨詢營養師做食物調理會比較健康的瘦身法吧?!(可食調+運動.光靠運動要減瘦可能有點難)

作者: kybm 時間: 2009-11-8 01:22

只能說什麼運動持支以恆都能廋的
能夠持續下去才重要

作者: aska0809 時間: 2009-11-17 13:41

個人覺的好像不太會

作者: kk975862 時間: 2009-11-23 00:46

好的運動跟飲食習慣
運動完後不要馬上吃東西吧
就像游泳一樣
聽說游完泳馬上吃東西
胖的很快

作者: apple771199 時間: 2010-2-21 16:13

個人騎單車已經10個月了
沒刻意減食(還常常去吃到飽餐廳吃個爽)
三餐正常吃剛開始騎一星期約騎5天每次約騎來回25公里(爬坡路段居多)
最高減重10公斤(約6個月達成)
因為最近沒伴+天氣冷所以少騎又胖了2公斤
總之健身是一條不歸路要持之以恆

作者: harry12323 時間: 2010-2-22 23:32

除了適度的運動也要搭配節食,不然運動完進食真的很可怕,像吹氣球一樣

作者: legume 時間: 2010-3-16 00:04

持之以恆！每天騎，不瘦也會健康！

作者: chiang6171 時間: 2010-3-17 00:04

我覺的是可以瘦下來的~如果不行~可以加跑步~我都是這樣騎累了就下來走路外加跑步~一個月就瘦了5公斤~

作者: szczerbiak0328 時間: 2010-3-17 11:50

每次要超過一個小時~
一個禮拜起碼三次
再加上節制飲食就會瘦了

作者: ay0608 時間: 2010-3-17 17:45

騎車要搭配飲食加上持之以恆
不要偷懶
減肥是長期抗戰
模特兒的身材就是這樣來的

作者: romay 時間: 2010-3-17 22:46

會變瘦運動都會變瘦飲食要控制
剛運動玩別吃太多

作者: tomas850 時間: 2010-3-17 22:58

大伙出去騎單車都嘛是騎到哪吃到哪，要瘦真的蠻難的......
尤其有時和女生出去騎更是吃東西的時間比騎的時間還多！
所以結論就是不會瘦的啦...

作者: TEDYU 時間: 2010-3-17 23:40

除了少吃之外騎車的速度和距離也有關係
慢慢騎和騎快一點消耗熱量也不同
個人覺得時速20公里以上減肥效果較好
減重速度比較快

作者: huei123 時間: 2010-3-18 10:31

真的會瘦瘦身邊好幾位老闆都瘦下來

作者: 傻瓜2 時間: 2010-3-18 20:54

我也是越騎越胖呀
假日80~100km

作者: vino0615 時間: 2010-3-21 22:04

騎完不要馬上吃東西呀~~我同事的車隊最喜歡的是走美食團路線,騎完一趟胖1~3公斤是常有的是........so.....看人嚕~

作者: jerry1059 時間: 2010-3-22 20:19

會啦！但要有恆心，加上飲食控制。就會瘦啦！

作者: allencky 時間: 2010-3-22 21:36

應該是會瘦..網路看到很多成功案例..
但自己卻沒瘦下..理由是太愛吃了...
目前持續努力中...
騎完車..不要馬上吃..至少休息1各鐘頭以上

作者: djfreewill 時間: 2010-3-29 23:43

是不是騎的不多,而且無法固定時間騎的話,反而會胖阿！

作者: pologogo 時間: 2010-4-29 19:32

騎單車一定會瘦的，只要每週維持一定的騎乘時數(3日以上每次至少1小時以上)，以及運動完別馬上進食，一定會瘦的！

作者: gt125bass 時間: 2010-5-12 18:25

真的會瘦但食量要控制其的里程也有差一天騎20公里就會有差啦我騎4個月瘦12公斤囉

作者: chenkim 時間: 2010-6-3 17:38

會變健康, 會瘦比較難, 這運動量比較大, 運動後會缺很多的熱量, 所以會吃很多高熱的食物補充, 所以又補回來, 除非控制飲食攝取.

作者: brucemschen 時間: 2010-6-3 20:21

瘦是一定的
多騎少吃就會瘦
但是真的很難

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